冬天游泳應(yīng)該注意什么
游泳是一件有利身心的運動，許多人并且喜歡在冬季進行游泳。那么，冬天游泳注意什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹相關(guān)知識。
冬天游泳注意什么
1、冬天游泳要注意冷水鍛煉
參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。
2、冬天游泳要注意控制運動量
控制運動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時,結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上,下水時全身很冷,游了一段后,身體會有些相對發(fā)熱的感覺,這時候上岸最好。但是,這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的,身體相對發(fā)熱時,往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。
3、冬天游泳的其他注意事項
3.1、水域選擇:在天然的江河湖海和水庫等地冬泳時,要選擇水質(zhì)干凈、水流平穩(wěn)、無漩渦、水底無樹枝和雜草的地方。
3.2、入水前準(zhǔn)備:冬泳前,要準(zhǔn)備好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服裝鞋襪等。入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動,如體操、跑步等,使身體逐步發(fā)熱,但不要出汗。下水前應(yīng)先用冷水澆淋頭部和胸部,使身體適應(yīng)冷水的刺激。
3.3、游泳時間:冬泳下水游泳的時間,可根據(jù)當(dāng)時的氣溫、水溫和身體的感覺而定,不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。適宜冬泳的時間一般在中午或下午為宜,最好有固定的時間。
3.4、冬泳時忌靜止不動:冬泳時,不要在水中靜止不動。如果感到疲勞或是有不適感覺,或者快要到寒顫期,就應(yīng)馬上上岸。在水中如出現(xiàn)小腿、腳趾抽筋等現(xiàn)象,應(yīng)立即上岸,擦干身體,穿上衣服,治療抽筋。
冬季游泳的好處
1、冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M行循環(huán),還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、經(jīng)常參加冬季游泳的人就會明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強壯了,而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵御能力,因而可預(yù)防呼吸道疾病。
5、可以增強呼吸器官機能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。
游泳的禁忌有哪些
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
3、忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機會。
4、忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
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