游泳是一件有利身心的運(yùn)動(dòng)，許多人并且喜歡在冬季進(jìn)行游泳。那么，冬天游泳注意什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹相關(guān)知識(shí)。

　　冬天游泳注意什么

　　1、冬天游泳要注意冷水鍛煉

　　參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí),下水時(shí)間不宜過長(zhǎng),每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短,要依天氣和個(gè)人情況而定,不可強(qiáng)求一致。

　　2、冬天游泳要注意控制運(yùn)動(dòng)量

　　控制運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時(shí),結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會(huì)。感覺上,下水時(shí)全身很冷,游了一段后,身體會(huì)有些相對(duì)發(fā)熱的感覺,這時(shí)候上岸最好。但是,這二個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人的感受是不同的,身體相對(duì)發(fā)熱時(shí),往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。

　　3、冬天游泳的其他注意事項(xiàng)

　　3.1、水域選擇:在天然的江河湖海和水庫(kù)等地冬泳時(shí),要選擇水質(zhì)干凈、水流平穩(wěn)、無漩渦、水底無樹枝和雜草的地方。

　　3.2、入水前準(zhǔn)備:冬泳前,要準(zhǔn)備好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服裝鞋襪等。入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如體操、跑步等,使身體逐步發(fā)熱,但不要出汗。下水前應(yīng)先用冷水澆淋頭部和胸部,使身體適應(yīng)冷水的刺激。

　　3.3、游泳時(shí)間:冬泳下水游泳的時(shí)間,可根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和身體的感覺而定,不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。適宜冬泳的時(shí)間一般在中午或下午為宜,最好有固定的時(shí)間。

　　3.4、冬泳時(shí)忌靜止不動(dòng):冬泳時(shí),不要在水中靜止不動(dòng)。如果感到疲勞或是有不適感覺,或者快要到寒顫期,就應(yīng)馬上上岸。在水中如出現(xiàn)小腿、腳趾抽筋等現(xiàn)象,應(yīng)立即上岸,擦干身體,穿上衣服,治療抽筋。

　　冬季游泳的好處

　　1、冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M(jìn)行循環(huán),還能對(duì)我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時(shí),引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、經(jīng)常參加冬季游泳的人就會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強(qiáng)壯了,而且有明顯的抗衰老作用。

　　3、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會(huì)游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。

　　4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝,從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力,因而可預(yù)防呼吸道疾病。

　　5、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時(shí)要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。

　　游泳的禁忌有哪些

　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。

　　3、忌酒后游泳

　　酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。

　　4、忌飯后游泳

　　飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

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