游泳能治療駝背嗎
游泳是一項深受廣大人群喜愛的運動，游泳能帶來許多好處，起到強身健體的作用，那么，游泳治療駝背嗎?一起隨學習啦小編來看看吧。
游泳治療駝背嗎
1、游泳治療駝背嗎
游泳有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,矯正駝背,減少關節(jié)疼痛。這是因為人的骨骼在水中能更自然和輕松地調(diào)整運動的強度和力度。
2、游泳的好處
2.1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節(jié)靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
2.2、游泳鍛煉能保持關節(jié)健康
游泳時各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力,運動時關節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。
2.3、游泳鍛煉有益心血管健康
游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張,血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。
3、游泳的類別
3.1、實用游泳:軍事上、生產(chǎn)上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
3.2、競技游泳:是指有特定技術要求,按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進行競賽的游泳項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳,是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進行的,稱為競技游泳。
3.3、花樣游泳:它也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目,對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作,編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂,展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術性技巧,大給群眾美好的享受,故有“水上芭蕾”美譽之稱。
游泳的最佳時間
1、早餐后2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據(jù)體溫衡定原理,人體會自動調(diào)節(jié)體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
2、晚飯后40分鐘左右游泳
據(jù)科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由于游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。
而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會運動,長期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺,也仍然持續(xù)在減肥。
游泳的注意事項
1、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
3、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
4、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準備活動即游泳:水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進食:游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
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