游泳能鍛煉肌肉嗎
游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。那么游泳能鍛煉肌肉嗎?下面學習啦小編為你介紹。
游泳能鍛煉肌肉嗎
1、游泳能鍛煉肌肉嗎
游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。大多數(shù)是做大量的有氧運動,例如,游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特別的沖刺方式,使自己進行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短,每次起動之間的休息時間相應縮短。
全面沖刺的練習,如果執(zhí)行得當,與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓練計劃包括有氧運動,沖刺訓練和不同的游泳方式訓練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
2、游泳每周進行多少次最佳
2.1、成人以鍛煉身體為目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三個小時的時間進行游泳鍛煉為宜。
2.2、青少年以鍛煉身體為目的:青少年在不耽誤學習的前提下,每周至少要有五到六次的鍛煉,且每次不少與一小時(3000米)的運動量。
2.3、少兒以鍛煉身體為目的:少兒的游泳鍛煉每周至少要四到五次,且每次同樣不少與一小時(2000米)的運動量。
2.4、老年人以鍛煉身體為目的:時間富裕的老年朋友就可以每天都進行游泳鍛煉,但是,每次的運動量不要超過1000米,時間也不要超過一小時,中途可以有適當?shù)男?以個人感覺到不是很累為原則。
3、游泳鍛煉的最佳時間
最好是在上午7點,下午3點,晚上9點鍛煉。
早晨7點:此時人體的免疫力最強,已經(jīng)可以做運動了。
早晨8點:肌體休息完畢,肝臟也已進入全力工作的狀態(tài)。
上午9點:人的興致逐步升高,心臟也已進入全力工作的狀態(tài),這時已可以做運動了。
夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其實游泳時間不宜太長,否則也會傷害身材健康。
游泳的好處有哪些
1、最長的運動壽命,自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強身健體的練習方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習中獲益。
2、最好的有氧訓練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關節(jié),韌帶和神經(jīng)都參予運動,是游泳的最大特點,又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。
3、最適合的控制體重和健美方法,游泳將訓練者的肌肉,脂肪都均勻地分布到身體的各部位,而不使脂肪只堆積于腹部和臀部,游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)。
4、最舒適的毛細血管按摩,毛細血管體操可用按摩椅,請按摩師等方式來解決,但都遠比不上游泳的效果,每次游泳練習,有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進時水與皮膚的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細血管健康新陳代謝而氣血充盈。
游泳的壞處有哪些
常見傳染病感染。游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池,里面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預防。
中耳炎:如果經(jīng)常游泳而沒有注意防護,耳朵進水頻繁,可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么經(jīng)常性游泳,也會讓炎癥更加嚴重。
關節(jié)炎并發(fā):關節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起,如果經(jīng)常性游泳而沒有注意養(yǎng)護,那么很容易誘發(fā)關節(jié)炎。
拉傷肌肉,過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
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