每天游泳多少米合適
每天游泳多少米合適
游泳是人體在水中舒展四肢的一項(xiàng)體育健身活動(dòng)，很多人都知道游泳能為身體帶來很多好處，都想去學(xué)習(xí)游泳，那每天游泳多少米合適?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
每天游泳多少米合適
1、每天游泳多少米合適
每天游泳多少米合適,網(wǎng)上沒有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找游泳教練咨詢一下比較好,但是游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會(huì)使人過于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。
2、游泳的分類
2.1、實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
2.2、競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求,按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。
2.3、花樣游泳花樣游泳是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競技體育項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂及動(dòng)作,編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。
3、游泳的好處
3.1、增強(qiáng)心肌功能:各器官都參與其中,人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)。耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。
3.2、加強(qiáng)肺部功能:肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定,呼吸主要靠肺。運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
3.3、對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化:有助于全身的血液循環(huán)。水中皮膚受冷,水對(duì)身體的壓力作用。血管急劇收縮,使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。
游泳健身要做的準(zhǔn)備
1、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上,鮮艷的或深色的比較好。
2、鼻夾
游泳時(shí),由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔,發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者,可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾,以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生,對(duì)于初學(xué)游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的,但耳塞又輕又小容易脫落,初學(xué)者不能太依賴耳塞,注意學(xué)會(huì)放松,動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用來幫助做漂浮練習(xí)。
6、游泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì),同時(shí)也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
游泳抽筋的處理方法
1、當(dāng)人身上深水區(qū)域,一但發(fā)生抽筋時(shí),心態(tài)保持平靜是關(guān)鍵要素;因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利,而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)精神緊張也不能快速想出應(yīng)急的對(duì)策。
2、如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。
3、如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
4、如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
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