胃不好能游泳嗎
胃不好能游泳嗎
夏季到了，游泳就成了人們最喜歡的健身運(yùn)動之一。游泳有很多好處，但是也不是所有人都適合。那么胃不好能游泳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
胃不好能游泳嗎
1、胃不好能游泳嗎
腸胃不好是可以游泳的。其實(shí)游泳對人體有很多好處,流行病學(xué)研究表明,定期的體育鍛煉能夠降低胃十二指腸潰瘍或胃炎的風(fēng)險(xiǎn),據(jù)推測,這是因?yàn)檫\(yùn)動與改善免疫狀態(tài)、降低酸分泌、和改善人體的抗應(yīng)激作用關(guān)。動物研究證實(shí)了這一推測,定期運(yùn)動,如游泳能夠降低動物模型中潰瘍組的組織損傷,改善免疫狀態(tài)。因此,有研究者推薦通過定期的游泳來輔助治療胃潰瘍。
2、游泳前怎么熱身
拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
3、游泳注意事項(xiàng)
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長,疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?使之進(jìn)一步緩解。
胃不好吃什么水果
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易導(dǎo)致腹瀉。食用木瓜多是產(chǎn)于南方的番木瓜,可以生吃,也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、石榴
中醫(yī)認(rèn)為味道甘甜的石榴具有生津止渴,潤燥的功效,而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì),對于調(diào)理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然后吐出來。
3、桂圓
李時(shí)珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
日常如何預(yù)防腸胃炎
規(guī)律的飲食很關(guān)鍵:現(xiàn)在社會的節(jié)奏太快,很多人為了完成工作而常常忽略了吃飯,經(jīng)常有一頓沒一頓的,長期不注意改正的話很容易會導(dǎo)致腸胃健康受損,不利于如何預(yù)防腸胃炎,甚至還有可能會誘發(fā)其他的腸胃疾病。
注意飲食衛(wèi)生,少吃沒有衛(wèi)生保障的街頭食物。天氣越來越熱,食物變質(zhì)的可能性大大提升,如果大家不注意做好飲食衛(wèi)生護(hù)理,經(jīng)常去吃街頭上毫無衛(wèi)生保障的食物的話,就有可能會吃下過期變質(zhì),出現(xiàn)病毒滋生的食物,最終導(dǎo)致病毒感染腸胃,因此要想如何預(yù)防腸胃炎就要注意飲食衛(wèi)生。
吃飯要慢嚼細(xì)咽,多吃性質(zhì)柔軟的食物,少吃堅(jiān)硬或者上火的東西。質(zhì)地柔軟的食物對于胃黏膜的刺激較小,尤其是如果吃太快的話粗糙的食物可能會劃傷胃黏膜,對胃部產(chǎn)生傷害。
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