學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí)
蛙式很適合訓(xùn)練耐力，不休息也能游很長(zhǎng)的距離，因?yàn)橥苁娇梢杂闷胶馇伊骶€的姿勢(shì)在水中滑行，心跳得以控制，這也是長(zhǎng)泳的關(guān)鍵所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí)，歡迎閱讀。
學(xué)游泳要掌握的蛙泳知識(shí)
蛙式(Breaststroke)都是最受歡迎的一種游泳方式，原因可能就是這種游法不需經(jīng)過(guò)痛苦掙扎，且簡(jiǎn)單易學(xué)。
如果你一開始學(xué)游泳，自由式不易上手，那就先來(lái)試試蛙式吧。它可以讓你增加信心，體驗(yàn)水感，在學(xué)會(huì)需要更準(zhǔn)確技巧的自由式之前，先下點(diǎn)準(zhǔn)備功夫。
我個(gè)人特別喜歡練習(xí)蛙式，因?yàn)楹推渌炯急绕饋?lái)，游蛙式時(shí)在水面下的時(shí)間最長(zhǎng)，可以增強(qiáng)頭、手臂、雙腿拉成流線型的感覺(jué)，大幅減少阻力;另外，游蛙式時(shí)，雙臂、雙腿同時(shí)動(dòng)作，讓我在水中獲得有效發(fā)揮力量的感覺(jué)。
蛙式很適合訓(xùn)練耐力，不休息也能游很長(zhǎng)的距離，因?yàn)橥苁娇梢杂闷胶馇伊骶€的姿勢(shì)在水中滑行，心跳得以控制，這也是長(zhǎng)泳的關(guān)鍵所在。
蛙式固然適合長(zhǎng)泳，但它也可以在短距離內(nèi)加速，而且極有效率。厲害的蛙式選手速度甚快，大部分游S由式的人都追不上，世界男子與女子百米蛙式的記錄都在1分鐘以下。所謂厲害的蛙式選手和一般人游蛙式的主要區(qū)別，在于他們的蛙式多半時(shí)間是以流線型姿式在「水面下」進(jìn)行，一般人卻在「水面」進(jìn)行。以下，我們就會(huì)說(shuō)明如何以高效率蛙式來(lái)長(zhǎng)泳，以及如何快速度地游短泳。
重新認(rèn)識(shí)蛙式
傳統(tǒng)蛙式強(qiáng)調(diào)以雙臂劃水，以雙腳踢水。TI的蛙式則教你盡量以流線型姿勢(shì)在水面下滑行，這樣最能提高效率。由于水的阻力在水面下最小，所以消耗的能量最少，增速可能最大。因換氣和劃水而必須露出水面時(shí)，角度也不要太大;換言之，蛙式不論在水面上或水面下，都要貼著水面游。
TI的蛙式有三個(gè)重要的動(dòng)作，都和整個(gè)身體密切配合:流線型(Streamline)，臀部加速(AccelerateHips)以及魚叉動(dòng)作(Spear)。有些游蛙式的天生好手，他們的腳踝、膝蓋與臀部的彈性與生俱來(lái)，在做魚叉動(dòng)作的踢水時(shí)，可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力。但我們?nèi)钥山?jīng)過(guò)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)流線型和加速效率的動(dòng)作，把蛙式游得更好，減少混雜式游泳的負(fù)面效應(yīng)，享受蛙式的樂(lè)趣。
流線型
在每次劃水的開始和結(jié)束時(shí)，都要維持流線型的體位。當(dāng)身體在水面下拉長(zhǎng)成流線型，如同魚兒前進(jìn)時(shí)，此時(shí)阻力最小，前進(jìn)的動(dòng)能也最大。配合這個(gè)動(dòng)作的方式相當(dāng)簡(jiǎn)單，不需要什么天分，所以也最容易學(xué)習(xí)。在練習(xí)流線型體位時(shí)，記得用胸部支撐，臀部與身體在同一水平并保持在水面之下，效果才會(huì)最好。
以流線型體位滑行后，再將雙手分開略比肩寬，開始劃水，除非是在參加50公尺以下的短程競(jìng)賽，否則就慢慢來(lái)。雙手張開劃水向后，記得從頭到腳尖都要保持流線型。
流線型非常重要，不管其他動(dòng)作怎么做，劃水多寬、多深，換氣時(shí)角度多高，雙腳踢水時(shí)機(jī)和開展的大小，都視你能多快回到流線型的體位為準(zhǔn)。
臀部加速
用臀部作游蛙式的加速機(jī)既省力又有效率。腹部肌肉帶動(dòng)臀部向前，此一動(dòng)作可幫助雙手收向身體中央，也幫助雙腳向臀部?jī)?nèi)收。
當(dāng)雙手前伸擴(kuò)張至最寬角度，同時(shí)準(zhǔn)備內(nèi)收的時(shí)候，膝蓋微彎，這個(gè)動(dòng)作會(huì)減短原本拉長(zhǎng)的身體線，讓臀部加速和加力向前，同時(shí)也讓雙腳收向臀部。因?yàn)橥尾肯蚯暗膭?dòng)力，雙手可以更容易地收向胸部。此時(shí)雙肘不要下沉，保持在雙肩之外以及雙肩前方，然后收雙肘，再將雙手收至鼻尖下，向前送出，恢復(fù)流線型體位。
臀部加速的動(dòng)作等于是為身體各部位添加動(dòng)力，腹肌會(huì)拉動(dòng)臀部推往雙手的方向。以臀部為動(dòng)力，也可加速雙手收向中央，同時(shí)幫助雙腳收向臀部。
魚叉動(dòng)作
魚叉動(dòng)作將臀部加速的力量轉(zhuǎn)換為向前的動(dòng)力，并讓身體成為流線型體位。雙腳收至臀部后，腳趾向外，以足背的部位抓水，臀部巳準(zhǔn)備好推動(dòng)上半身向前，進(jìn)入第二次的劃水循環(huán)。此時(shí)雙手回收、雙掌相對(duì)，有如在「祈禱」一般，指尖位于鼻尖附近。接著雙腳踢水，推動(dòng)全身向前沖刺，如同魚叉穿過(guò)水中一個(gè)小洞，同時(shí)又拉回到流線型體位。雙腳踢水是推動(dòng)身體及雙手向前穿過(guò)小洞的主要?jiǎng)恿Γ@些動(dòng)作的整體協(xié)調(diào)可以讓你以最少的體力，游出最快的速度。臀部加速和魚叉動(dòng)作的時(shí)間要快速，大部分游蛙式的時(shí)間是以流線型體位在水下滑行的，因?yàn)榍皟烧叩膭?dòng)作是身體在做工，而流線型體位則是身體處于休息狀態(tài)。另外，流線型才是速度與前進(jìn)的最佳體位。
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