蝶泳學(xué)習(xí)中常見錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法
蝶泳學(xué)習(xí)中常見錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法
蝶泳也稱為海豚泳。這個泳式技術(shù)較復(fù)雜，游起來較費(fèi)力，但是卻也是最好看的泳姿。很多人在學(xué)習(xí)蝶泳的時候會出現(xiàn)一些錯誤，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧，歡迎閱讀。
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
一：軀干與腿部動作
目的：掌握蝶泳軀干和腿的波浪動作，學(xué)會腰腹用力是學(xué)習(xí)蝶泳基礎(chǔ)。
難點(diǎn)：波浪動作。
方法：
(1)原地站立，兩臂上舉伸直。腰腹前后擺動，模仿海豚波浪動作，挺、屈、提、伸、四個動作的連貫性。
(2)蝶泳打水動作原理兩腿并攏同時做上下打水練習(xí)，體會腰發(fā)力，有節(jié)奏上下擺動，呈鞭狀打水。向上動作不要用力過大，往下壓水時要用力。
錯誤與糾正：
(1)小腿屈伸打水，沒波浪。原因：軀干沒有參與動作，只用小腿用力打水。糾正：軀干參與動作，嚴(yán)格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水順序做動作。
(2)頭、肩起伏過大。原因：動作概念不清。糾正：手、頭、肩相對固定，腰腹用力帶動下肢做波浪動作。
二：手臂與呼吸配合
目的：掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎(chǔ)。
難點(diǎn)：呼吸動作。
方法：
(1)手臂動作：原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線：兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂(肩高于手腕，手背向前，手掌心向后)，兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線“入水”，入水后即向外內(nèi)旋屈肘抱水，(使肘處于較高位置作“S” 型加速劃水)。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。
(2)手腿動作與呼吸配合：手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發(fā)力推水時，腳打第二次水。(即一個劃水動作，兩次打水)
(3)手、腳、配合要有節(jié)奏，兩次用力的比例是即第一次入水時用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。
錯誤與糾正：
(1)劃水后出水移臂困難。
原因：推水無力、停頓、掌心向上撈水。
糾正：推水時掌心向后，利用慣性提肘轉(zhuǎn)肩向前移臂。
(2)直臂劃水。原因：概念不清。
糾正：高肘屈臂劃水，掌心要向后。
(3)手、腳、配合脫節(jié)。
原因：手臂入水后停留過長，配合差。
糾正：手臂入水后接著就要向后劃水，并進(jìn)行第二次打腿。
(4)軀干沒有波浪動作。
原因：手臂入水時不積極低頭提臀。
糾正：手臂入水時要積極低頭提臀，腿向上打時，膝關(guān)節(jié)伸直。
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