夏天已經隆重登場，各種游泳比賽也相繼開始籌備，想在游泳比賽中脫穎而出嗎?那就跟學習啦小編的腳步一起來學習下自由泳的動作要領吧。今天小編主要為大家介紹的是自由泳腿部練習動作要領，希望對你有所幫助。

　　自由泳腿部練習動作要領詳解：自由泳教程

　　1. 自由泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協(xié)調的鞭狀動作。

　　2. 做直腿打水有助于體會大腿帶動小腿的動作，不要急于過渡到屈腿打水。

　　3. 打水髖關節(jié)要展開，踝關節(jié)要放松。

　　4. 自由泳打腿練習枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習。

　　5.隨著打水距離的增長，要與呼吸結合。

　　打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動作。

　　自由泳腿部練習常見錯誤動作和糾正方法：

　　1. 大腿不動，屈膝過大，用小腿打水--原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。 練習時可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作， 同時應注意觀察正確的示范動作。

　　2. 屈膝打水--原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習時，注意大腿上擺。 陸上練習時可俯臥凳上，做直腿打水練習，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。

　　3. 打水時前后抖動--原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。 練習時可用直腿打水矯正，腿是上下擺動而不是前后抖動。

　　4. 勾腳尖打水--原因是動作過分緊張或踝關節(jié)靈活性差。 可多做踝關節(jié)靈活性練習，打腿時要求繃直腳尖。

　　柔軟的踝關節(jié)對打水能產生很好的效果，成年人需循序漸進長時間地有意識練習這些動作。踝關節(jié)環(huán)繞練習，可以有助于拉長韌帶。大幅度的順時針、逆時針轉動踝關節(jié)，轉動時手可以稍加阻力，每個方向轉動10～20次。

　　這個難度高一些，腿的動作通過踝關節(jié)的靈活性保持內收、展屈，使腳以最大面積向后打水。

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