自由泳在非比賽的狀態(tài)下應(yīng)該是一種非常輕松的泳姿，因?yàn)樽杂捎驹谟芜M(jìn)過程中保持了非常好的身體姿態(tài)，在四種泳姿中自由泳與其他泳姿相比有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。

　　然而，剛開始學(xué)習(xí)自由泳時(shí)卻常常一時(shí)摸不到頭緒，很多朋友會(huì)出現(xiàn)游個(gè)幾米就沒有力氣的現(xiàn)象，有些朋友則是感覺肩膀很累，游一段就感覺肌肉僵硬到無法劃水。這到底是怎么回事呢? 首先，如果無法長距離游進(jìn)，很有可能是換氣不足造成的，而導(dǎo)致?lián)Q氣不足的原因有很多，第一點(diǎn)就是平衡沒有完全掌握，我建議大家除了練習(xí)打腿漂浮外多去體會(huì)超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降為零為止。

　　除此之外夾板練習(xí)也是一種非常好的練習(xí)方法，如果感覺雙腿夾浮板比較吃力，可以買一塊8字板，不要只是單純的將8字板夾在大腿位置，你可以先將8字板夾在腳踝位置，然后夾在雙膝的位置，最后夾在大腿位置，這樣做只有一個(gè)目的就是調(diào)整身體的漂浮狀態(tài)，感受重心位置，最終將浮板摘掉。當(dāng)然這么做之前一定要先能夠做到較好的打腿。

　　那么，胳膊沒有力氣是什么原因呢?這就是肩驅(qū)和髖驅(qū)兩種區(qū)別，肩驅(qū)就是依靠手臂的劃動(dòng)提供動(dòng)力，而髖驅(qū)則是依靠身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)劃臂，這樣就大大減少了臂部肌肉所承受的劃臂壓力。這也就解決了游自由泳時(shí)手臂會(huì)很快就累的問題。那么，到底該如何借助轉(zhuǎn)身的力量進(jìn)行劃水動(dòng)作呢，其實(shí)很簡單，手臂入水前伸后隨著手臂動(dòng)作的進(jìn)行，身體開始向這一側(cè)逐步轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意肩髖一體同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，而在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中已經(jīng)開始逐步將你的手臂向后方拉動(dòng)了。

　　初學(xué)者一定要記住，自由泳的上手難度比蛙泳高好多好多好多，或者說游泳本來就是上手過程很長的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只不過那個(gè)老年蛙比較好上手而已，千萬別把這個(gè)當(dāng)做常態(tài)。

　　剛開始學(xué)習(xí)自由泳，一定要多多的練習(xí)基礎(chǔ)的動(dòng)作，比如說轉(zhuǎn)體，比如說踢腿，比如說移臂等等，千萬別急著上全身配合動(dòng)作，更不要嘗試在全身配合動(dòng)作的模式下去改某個(gè)動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)完全的顧及不來，既顧不了此還失彼。

　　按照步驟練習(xí)，或者是自己哪里有問題去做針對性的練習(xí)，這樣的練習(xí)方法會(huì)是性價(jià)比最高的。

　　實(shí)際上自由泳劃手的水下動(dòng)作應(yīng)該是最后才去練習(xí)的內(nèi)容，剛開始練習(xí)，就隨隨便便的劃就行了，動(dòng)作的劃，直臂就行，太累的話，慢點(diǎn)，還累，那就再慢點(diǎn)，反正靠打腿也能往前走。如果你打腿不能往前走...那就沒啥好講的，練打腿。

　　就是這樣，一開始練習(xí)的時(shí)候，手總是盡量的不要去拖其它動(dòng)作的后腿，動(dòng)作越輕松越好，不要影響別的動(dòng)作就很好了，在能保證這個(gè)條件的前提下，手就不要去太多的糾結(jié)細(xì)節(jié)動(dòng)作了，隨意就好。