游泳后可以吃東西嗎
游泳是一項非常消耗體能的運動,不但能提高心肺功能,還能促進消化吸收,提高食欲。那么,在游泳前后,應(yīng)該怎么吃、吃什么,才是最健康的選擇呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下游泳后可以吃東西嗎?歡迎閱讀。
游泳后可以吃東西嗎
游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃東西的。
游泳后吃什么比較好
游泳之后人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,游泳之后千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食物、大肥肉),否則你游泳消耗的體能,將前功盡棄。
游泳之后的食物,一個最好的選擇是豆制品,以及瘦肉。這既能補充優(yōu)質(zhì)蛋白,又具有低脂肪的優(yōu)點。當(dāng)然,青菜和主食也是可以的。
游泳時吃什么比較好
當(dāng)你游泳一下午,過程中難免會上岸休息兩三次,這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。
切記,這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料,因為這時候,身體最容易迅速吸收熱量。要喝水,最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水,游泳間歇時喝。如果你沒有帶水,那就選擇礦泉水,或者無糖的茶飲吧!
在此過程中,吃點零食也不錯,但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等,都非常適合,即可緩解饑餓感,又能為身體補充一些能量。除此之外,你還可以吃1~2片粗糧面包或燕麥面包,但不要多吃,也不要吃奶油面包或蛋糕。
游泳前吃什么
多余的話不說,只需記住三條原則即可。
1、不要空腹游泳??崭褂斡救菀滓鸬脱?,使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)"岔氣"、"胃痛"等一系列不適癥狀。
3、建議易消化和能量高的食物。比如牛肉,建議煮得爛一些,便于消化,以免在游泳過程中,給飯后1~2小時、正在吸收養(yǎng)分的小腸,造成過重的負擔(dān)。