學(xué)會(huì)在水中憋氣是學(xué)習(xí)游泳的一大前提，那么怎樣延長(zhǎng)自己的憋氣時(shí)間呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享學(xué)習(xí)游泳的憋氣技巧。

　　憋氣小技巧

　　1.憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。

　　2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會(huì)使心率加快，心臟需要的能量會(huì)加大，氧氣在身體中消耗的也會(huì)更快。

　　3.正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒(méi)有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò)，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。

　　4.把所有空氣吸入肺部開(kāi)始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中，如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　5.憋氣開(kāi)始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的，會(huì)使人的需氧量增加。

　　6.到憋氣的最后階段，感覺(jué)到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　踩水簡(jiǎn)介

　　踩水也稱(chēng)“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時(shí)，兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。

　　人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉并能前進(jìn),是一種游泳方法。

　　踩水主要分為：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側(cè)踏式踩 水(車(chē)輪式踩水)。

　　初學(xué)游泳者對(duì)于腿部動(dòng)作通常不怎么熟悉，手的搖擼動(dòng)作面積可以大一些，比較容易浮起來(lái)，做的時(shí)候像擦桌子一樣，其實(shí)又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動(dòng)作比較是屬于“意會(huì)而不能言傳的”，多加練習(xí)當(dāng)然會(huì)是比較好的。不過(guò)無(wú)論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動(dòng)作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中。

　　在民間或在軍事上渡江過(guò)河，通過(guò)濁水逆流，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見(jiàn)的是采用類(lèi)似蛙泳的動(dòng)作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動(dòng)作。蹬夾水時(shí)，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，手臂和腿的動(dòng)作互相配合好，身體即在水中浮起。手和腿的動(dòng)作幾乎同時(shí)做出，必須連貫、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí)，身體向側(cè)倒，手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起，踩水時(shí)頭部始終露在水面上，便于識(shí)別方向，兩手可以露出水面自由持物。踩水方法有很多，比較常見(jiàn)的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù)，身體于水面構(gòu)成的角度很大，接近于直立。

　　孩子學(xué)游泳有什么好處

　　1讓孩子更聰明

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)游泳或進(jìn)行過(guò)游泳(有保護(hù)設(shè)備)鍛煉的寶寶，聰慧好學(xué)、勇于進(jìn)取，作起事來(lái)思路敏銳，腦子反應(yīng)快，比同齡不游泳者智商、情商均高。

　　因?yàn)檫@種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的功能，促進(jìn)大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力，應(yīng)激能力和智力發(fā)育。

　　2孩子長(zhǎng)得高

　　寶媽多觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)到的，寶寶在身體在水中是呈水平的狀態(tài)，這樣是有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，糾正不良習(xí)慣和姿勢(shì)。

　　所以能夠刺激骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身高增長(zhǎng)，使寶寶體格更健壯。

　　3使心臟更強(qiáng)壯，提高肺活量

　　我們都知道，游泳的時(shí)候呼吸會(huì)比較有壓力，但是你們可能不知道，水的壓力是可以鍛煉心臟的發(fā)育的，而且對(duì)心臟特別好。

　　有人將一般健康狀況，肺活量及胸圍大小相近的兩個(gè)嬰幼兒作對(duì)比試驗(yàn)，讓其中一個(gè)參加一年的游泳鍛煉，另一個(gè)不參加。

　　結(jié)果是參加游泳的嬰幼兒肺活量增大了262毫升，而不來(lái)參加游泳的只增大了14毫升。

　　4助消化

　　游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，對(duì)身體消耗最大的，也是全身運(yùn)動(dòng)，所以寶寶運(yùn)動(dòng)量增大，體力消耗大，胃腸的蠕動(dòng)增加，使寶寶的食欲增大，并加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以寶寶的體重就會(huì)增加。

　　同時(shí)為了補(bǔ)償在水中消耗的能量，寶寶體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平就升高了，消化系統(tǒng)會(huì)主動(dòng)加強(qiáng)消化、吸收功能，來(lái)攝取大量的養(yǎng)分，寶寶的生長(zhǎng)速度就會(huì)加速。

　　5身心發(fā)展

　　孩子剛出生的時(shí)候是特別不喜歡游泳的，尤其是洗頭的時(shí)候，這點(diǎn)寶媽們肯定最了解了。

　　寶媽們?cè)谛∮境乩锓乓恍┬⊥婢撸⒆硬恢蓝嘞矚g。久而久之孩子一看見(jiàn)?；蛩鼐蜁?huì)很興奮，小編覺(jué)得這已經(jīng)不止是鍛煉了，對(duì)孩子身心發(fā)展真的很好。