在很多人眼里，游泳是個夏季運(yùn)動。事實(shí)上，游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動。游泳還能有助于減肥，什么時間段減肥是最佳的呢?

　　游泳減肥的最佳時間

　　早餐后2小時左右游泳。早上人體的新陳代謝比較好,更有利運(yùn)動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據(jù)體溫衡定原理,人體會自動調(diào)節(jié)體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補(bǔ)充消耗的熱量。但是,上午時間段內(nèi)游泳要注意量不宜大,游半個小時足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

　　晚飯后40分鐘左右游泳。據(jù)科學(xué)研究顯示,一天當(dāng)中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進(jìn)行運(yùn)動效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動,由于游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會運(yùn)動,長期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

　　游泳的好處都有哪些

　　游泳能提高身體的柔韌性。游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色,通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中,重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

　　游泳可減少炎癥風(fēng)險。眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險,從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

　　游泳減肥必知的要點(diǎn)

　　循序漸進(jìn)。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時,應(yīng)該馬上上岸,使身體回暖。

　　適量進(jìn)食。游泳減肥會有效果,是因?yàn)樗疁氐?身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動要大,有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到,游泳后有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。