自由泳打腿非常重要，因?yàn)榇蛲瘸?ldquo;推進(jìn)”之外還有其他的許多目的，你必須增進(jìn)打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。今天小編在這分享四種錯(cuò)誤的自由泳打腿情形給大家，幫助大家一起改進(jìn)，歡迎大家閱讀!

　　木魚(yú)式打腿

　　所謂木魚(yú)式打腿是指雙腳和小腿在水面做勾伸的動(dòng)作，這樣做會(huì)激起很大的水花和聲音，就和敲木魚(yú)一樣，但腿的作用力卻只有在水面，所以木魚(yú)式打水不太會(huì)前進(jìn)。

　　木棍式打腿

　　木棍式打腿，木棍式打腿是指雙腿的膝蓋用來(lái)打直，造成腿部有如木棍般的僵硬，這樣的動(dòng)作腿部需要非常費(fèi)力地上下擺動(dòng)，而且擺動(dòng)幅度也會(huì)相對(duì)較小，所以產(chǎn)生的前進(jìn)力量也很小，而這種方式也常因?qū)W習(xí)者腿部用力過(guò)度造成腿部抽筋。

　　鋤頭腳打腿

　　鋤頭腳打腿是指打腿時(shí)腳板未打平，造成非常大的阻力，鋤頭腳打腿有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)槟_板的勾動(dòng)而產(chǎn)生倒退的情形。

　　腳踏車打腿

　　腳踏車打腿是只雙腳有如騎腳踏車般在水中做縮大腿動(dòng)作，造成兩腿在水中向后踩踏的動(dòng)作。因?yàn)榭s大腿的阻力與向后踩的推進(jìn)力相互抵消造成無(wú)法產(chǎn)生前進(jìn)的力量。

　　正確打腿方法

　　1. 三種自由泳打腿效果：

　　1)從髖關(guān)節(jié)發(fā)力有助于你的踢腿，而不是僅僅從膝下。

　　2)把你的腿保持幾乎是的直，而不是松散的。過(guò)度彎曲你的膝蓋太多會(huì)讓你很累，效率低下。

　　3)最后發(fā)力點(diǎn)在腳踝。這是更為直接的，并幫助您快速游泳。

　　2. 練習(xí)方法

　　1)先抓墻完善你的腿，在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。

　　開(kāi)始踢，保持你的腳在水的表面。你應(yīng)該踢得放松點(diǎn)，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺(jué)走。

　　盡量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開(kāi)了水，你就是抬得過(guò)高。如果你的腳完全淹沒(méi)，那就是你的臀部和腿太低。

　　2)拿浮板打腿，雙手持板在泳池里上下打腿。

　　你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。

　　你也可以練習(xí)流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習(xí)不同打腿的方法將幫助你開(kāi)發(fā)你的腿部肌肉和習(xí)慣。

　　3)完整腿：

　　直腿。

　　從髖關(guān)節(jié)。

　　和腳踝一個(gè)點(diǎn)。

　　腳在表面，打出水花。

　　總結(jié)歸納以下：

　　1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!

　　2、打腿技術(shù)的好壞決定身體流線型保持的質(zhì)量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對(duì)流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量!

　　3、對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量(即減阻質(zhì)量)決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢--即就力質(zhì)量!