游泳前吃飯還是游泳后吃飯分析
游泳前吃飯還是游泳后吃飯分析
游泳前吃飯還是游泳后吃飯?這個問題是每個游泳愛好者糾結的，有人說游泳前吃飯不好，有人說游泳后吃飯不好。到底，游泳前吃飯還是游泳后吃飯?以下是小編為你整理的游泳前吃飯還是游泳后吃飯講解，希望能幫到你。
游泳前吃飯還是游泳后吃飯
1、對于游泳前吃飯還是游泳后吃飯這個問題,不能直接回答,準確來說應該是游泳前和游泳后都需要適當進食,只是游泳的前后和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。
2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖
游泳是一項特別消耗體力的運動項目,所以,下水前切忌空腹?？崭褂斡竞苋菀滓鸬脱?使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此,游泳前的1小時左右,可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,面包。另外,餅干也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
但是游泳前也不要進食過量,一個是不利于減肥,再者消化的時間也得延長了。
3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食
因為吃完飯后,飯沒有完全消化,還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有,剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以,進食完最好間隔1小時左右再游泳。
4、游泳后也要適當進食:可修復肌肉促進減重
游泳運動能量付出多、消耗大,所以游泳過后及時地補充體力是很重要的。而且,運動后聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之,不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動后的30分鐘到1小時內,聰明地攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最后會讓你的目標效果加倍。
5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳后1小時進食
游泳過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng),此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過后立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以,游泳完隔1小時后進食比較合適。
游泳前吃什么好
1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。
2.有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物。并且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西,全身的血液會流向胃,幫助消化,如果這時候做劇烈運動,那么全身的血液就會強行流回四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好地消化,所以胃當然就不舒服了。所以少吃一點,胃部會有舒適感,在運動時,不會感到饑餓,同時,運動加快胃部血液循環(huán),胃部有少量食物,不會因此而產生不適。
游泳之前1至1.5小時,可以喝一小包牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪、面包、餅干也是很好的選擇,當然如果經濟允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳后吃什么好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳后,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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