潛泳的憋氣技巧有哪些
潛泳的憋氣技巧有哪些
游泳是很多人都喜歡的運動。憋氣是學(xué)習(xí)游泳的第一步，只有掌握了憋氣的技巧，才能享受潛泳的美妙，那么潛泳的憋氣技巧有哪些，怎么練習(xí)憋氣呢?以下是小編為你整理的潛泳的憋氣技巧介紹，希望能幫到你。
潛泳的憋氣技巧
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習(xí)。
2、練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)。
3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。
4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時要多參加運動，增強體質(zhì)。
5、練習(xí)前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動，然后練習(xí)單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。
6、你吸氣的時候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習(xí)到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。
7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
9、在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達(dá)到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。
10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復(fù)做水下吐氣練習(xí)，同時睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。
潛泳的步驟
1、潛水前十分重要的環(huán)節(jié)馬虎不得。自己確認(rèn)好器材交給同行伙伴在檢查一遍，為確保安全，潛水運動規(guī)定必須兩人一組進行。
2、背上器材，同潛水伙伴一起走入海水(那種后翻后跳的初學(xué)者不要學(xué))當(dāng)水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。作完這一切，將調(diào)壓器銜于口中，從第二減壓部開始呼吸。身子后轉(zhuǎn)，雙腳擦地繼續(xù)后退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。
3、行至預(yù)定的潛水地點后，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，第一次體驗潛水者，下潛深度不可超過六米。下潛途中應(yīng)隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。
4、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動(兩人一起)游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規(guī)律地擺動腳蹼，不必緊張(小伙伴就在身邊)平穩(wěn)地呼吸，同時正確調(diào)整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，調(diào)解姿勢在浮力調(diào)節(jié)器也能輸入少許空氣。觀察身邊環(huán)境和潛水伙伴交換信息。
5、潛水結(jié)束如果要上浮，首先以手勢告訴伙伴準(zhǔn)備上浮，兩人要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的變化引起潛水障礙(身體因水壓變化需要一定時間緩解)。浮上水面后立即在浮力調(diào)節(jié)器中充入空氣持浮力，并換成通氣管呼吸。
6、浮出水面后游向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上岸后須做好潛水記錄。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
3、忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機會。
請將酒后游泳等同于酒后開車,引以為戒。
4、忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
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