爬泳臂的練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)解讀
炎熱的夏季是游泳的最佳季節(jié)，很多朋友們?cè)谙募径紩?huì)選擇游泳來(lái)降暑以及自我?jiàn)蕵?lè)。在爬泳的練習(xí)中，臂的練習(xí)要多于腿的練習(xí)，了解練習(xí)方法，可以從中選部分練習(xí)，也可以結(jié)合自身需要選擇性練習(xí)。以下是小編為你整理的爬泳臂的練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
爬泳臂的練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)
1、蛙自混合劃手練習(xí)
練習(xí)目的：提高抱水和內(nèi)劃技術(shù)。
練習(xí)方法：兩臂前伸，一臂做3/4蛙泳劃臂動(dòng)作，然后做自由泳劃臂動(dòng)作，兩臂交替進(jìn)行;注意在劃臂過(guò)程中保持打腿動(dòng)作;在蛙泳劃臂階段做呼吸動(dòng)作。
2、“2 + 3”劃水練習(xí)
練習(xí)目的：提高抱水和推水技術(shù)
練習(xí)方法：右臂做2次小蛙泳劃臂，然后做3次自由泳劃臂;兩臂交替進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將注意力放在抱水和加速推水階段。
3、抱水/身體滾動(dòng)練習(xí)
練習(xí)目的：提高動(dòng)作劃幅、劃水路線;掌握身體滾動(dòng)技術(shù)。
練習(xí)方法：一臂劃水時(shí)，另一臂前伸，身體側(cè)向滾動(dòng)，并盡量保持住;注意力放在劃幅、劃水路線、加速劃水和身體滾動(dòng)動(dòng)作上。
4、單臂劃水
練習(xí)目的：提高劃水效果。
練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做自由泳劃水;注意力放在劃水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。
5、側(cè)身劃臂練習(xí)
練習(xí)目的：體會(huì)水下劃水技術(shù)、提高加速推水技術(shù)。
練習(xí)方法：練習(xí)者一臂前伸，一臂位于體側(cè);身體在水中保持側(cè)向(前伸臂一側(cè));前伸臂做向后的劃水動(dòng)作一直到大腿部位，并感覺(jué)手臂完全伸直;之后從水下前伸至起始位置，并重復(fù)練習(xí);可以要求運(yùn)動(dòng)員將頭沉入水中觀察其“S”型劃水路線;要求練習(xí)者做較深的抱水、長(zhǎng)外劃和加速推水動(dòng)作;;需要換氣時(shí)可以在推水時(shí)轉(zhuǎn)頭吸氣。
6、“3 — 3”體側(cè)自由泳劃臂練習(xí)
練習(xí)目的：體會(huì)自由泳劃臂的整體感覺(jué)，提高劃水的爆發(fā)力
練習(xí)方法：這個(gè)練習(xí)是在完成3次側(cè)身劃臂練習(xí)(練習(xí)5)后，再接著完成3次自由泳單臂劃水練習(xí)(練習(xí)4)，兩臂交換進(jìn)行。
7、單臂劃水——滾動(dòng)練習(xí)
練習(xí)目的：強(qiáng)化呼吸時(shí)機(jī)，保持穩(wěn)定合理的頭部位置和身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。
練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做劃臂練習(xí);在劃水臂入水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)并做轉(zhuǎn)頭吸氣(對(duì)側(cè))動(dòng)作。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周?chē)芏嗄信婚_(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁兀臒崃亢椭尽?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
猜你喜歡：
爬泳臂的練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)解讀
