蝶泳的動作要領(lǐng)詳細(xì)講解
蝶泳的動作要領(lǐng)詳細(xì)講解
蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。喜歡游泳的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的蝶泳的動作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
蝶泳的動作要領(lǐng)
一、呼吸技術(shù)與練習(xí)：
蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。
臂入水后開始慢慢呼氣，當(dāng)兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時，開始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進(jìn)行，并繼續(xù)向前抬頭。當(dāng)兩手劃水至腹部下方時，下巴露出水面并沿水面前伸，當(dāng)兩手推水結(jié)束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣。蝶泳時多數(shù)人采用抬頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。
二：臀部技術(shù)與練習(xí)：
蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分。
入水：蝶泳正確的入水位置應(yīng)該在兩肩的延長線或略窄于肩的延長線上，兩手的入水點太寬易使劃水路線縮短，太窄不利于入水后劃水和抱水。入水應(yīng)以拇指領(lǐng)先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水時肘關(guān)節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40°角
抱水：臂入水后，盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內(nèi)旋并外分，向外向后劃水。當(dāng)兩手外劃至超過肩寬時，屈腕，使手掌由向外、向后變?yōu)橄蛲?、向下和向后，同時屈肘完成抱水動作。抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預(yù)先拉長，為劃水的主要階段做好準(zhǔn)備。
劃水：做好抱水的動作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手的運動方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后。隨手向著內(nèi)上方的劃動，屈肘程度逐漸加大，當(dāng)手臂劃至肩的下方時，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°～100°角，兩手之間的距離最近。然后手臂內(nèi)旋，從原來的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和向后方的劃動，這時的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持對水。當(dāng)手劃到大腿兩側(cè)時，劃水動作結(jié)束，轉(zhuǎn)入出水。
蝶泳的整個劃水過程兩手相對于身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線(圖3—53)。劃水階段產(chǎn)生的推進(jìn)力是最大的，應(yīng)用最大力量和最快速度完成。
出水：在手劃水尚未結(jié)束時，肘已經(jīng)開始離開水面。當(dāng)兩手劃到大腿兩側(cè)，利用劃水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。出水時，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側(cè)，小指領(lǐng)先，以較小的截面出水，減小出水的阻力(圖3—gh)。蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水很困難并影響移臂。
空中移臂：手臂出水后，在肩的帶動下在身體兩側(cè)沿低平的拋物線經(jīng)空中向前擺動到頭前，準(zhǔn)備做下一個周期動作的入水動作。在移臂過程中，肩應(yīng)該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時向前移動，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側(cè)向前甩臂比較好。
三：腿部技術(shù)與練習(xí)：
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿動作是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動量傳遞，各部分協(xié)調(diào)配合形成波浪式的動作，它對于保持良好的身體姿勢以及推進(jìn)身體前進(jìn)有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內(nèi)旋成內(nèi)八字，兩腿的動作應(yīng)同時進(jìn)行，否則即為犯規(guī)。
蝶泳腿由向上打水和向下打水兩部分組成。當(dāng)兩腿前一次向下打水動作結(jié)束時，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上升至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160°角。接著兩腿伸直向上擺動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當(dāng)大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形成自然彎曲。隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關(guān)節(jié)屈成110°~130°角，這時向上打水結(jié)束。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。
2、游泳時耳朵進(jìn)水，會導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長時間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯對肺不好，對肝也不好。
7、最嚴(yán)重的，游泳會溺水，導(dǎo)致送命。
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