高度近視游泳的方法講解
游泳是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的運(yùn)動(dòng)在水中前進(jìn)的技能。高度近視了之后,如果想學(xué)習(xí)游泳和日常游泳都很麻煩,那有什么辦法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高度近視游泳的方法介紹，希望能幫到你。
高度近視游泳的方法
很多人可能會(huì)直接帶著近視鏡游泳,這樣做很不好,因?yàn)橄喈?dāng)于裸眼在游泳池里游泳,特別是公共游泳池,里面很不干凈,會(huì)造成對(duì)眼睛的傷害,而且對(duì)眼鏡也不好。
直接裸眼游泳,像上面說(shuō)的缺少對(duì)眼睛的保護(hù),容易照成眼鏡紅,澀,異物感。
而且因?yàn)榭床磺宄?很容易撞到別人,而且學(xué)習(xí)起來(lái)也比較困難,因?yàn)榭床磺宄]有方位感。
戴隱形眼鏡游泳,這是很危險(xiǎn)的,因?yàn)殡[形眼鏡更容易被病菌吸附,更容易照成眼鏡不適或感染疾病。
戴隱形眼鏡+普通泳鏡,這個(gè)看似還不錯(cuò),如果能確保泳鏡不透水,確實(shí)也沒什么問(wèn)題,但是在泳池里很容易被別人碰到,也是存在風(fēng)險(xiǎn)的。
最后就是佩戴有度數(shù)的泳鏡,而且要盡量比實(shí)際度數(shù)要低100度左右,因?yàn)樵谟境叵掠兴男Ч?實(shí)際度數(shù)可能會(huì)有頭暈的感覺。而且請(qǐng)注意沒隔半小時(shí)內(nèi)左右拿下泳鏡透透氣,因?yàn)檠劬σ彩切枰粑?如果長(zhǎng)時(shí)間被隔離也會(huì)有不適感。這種眼睛和普通泳鏡看不出來(lái)什么區(qū)別。
游泳的好處
1、改善心血管系統(tǒng)
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員,心率可達(dá)38——46次/分,每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
游泳注意事項(xiàng)
1、必須在家長(zhǎng)(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題,如果你的同伴不是家長(zhǎng)(成年人),在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí),很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無(wú)力都不要去游泳,因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng),不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō),凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫,如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10到15分鐘,活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
9、游泳時(shí),需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。
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