秋季游泳有什么好處
秋季游泳有什么好處
雖然說(shuō)已經(jīng)入秋天氣轉(zhuǎn)涼了,但是游泳仍然是不少人運(yùn)動(dòng)的不二選擇,因?yàn)槠渚哂泻芎玫臏p肥作用和塑身功能,那么秋季游泳有什么好處,秋季游泳要注意什么呢?下面是小編為大家整理的秋季游泳有什么好處,希望對(duì)大家有所幫助!
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和,游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適,老想多曬一會(huì),這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉,可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強(qiáng)體質(zhì)。通過(guò)游泳鍛煉,可以增強(qiáng)體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力,還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí),人俯臥在水中。游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷,游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展,對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力,長(zhǎng)期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
6、游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行,長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境,對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài),變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
7、游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低,是適合老年娛樂(lè)健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng),達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量,促進(jìn)心血管機(jī)能,提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí),水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
8、游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際,情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟,通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái),把那些消極的,對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去,恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。
秋季游泳要注意什么
1、立秋后的天氣明顯有別于夏季,早晚偏涼,露天池水會(huì)比原來(lái)涼,如果體溫?zé)o法適應(yīng),就容易抽筋和感冒,冷水泳應(yīng)該在室內(nèi)游泳場(chǎng)館進(jìn)行。
2、隨著氣溫的下降,游泳的時(shí)間最好選在每日中午氣溫較高時(shí)進(jìn)行,出水后也要注意保暖。
3、一些有較重疾病的人,如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等,則不宜進(jìn)行冷水泳。如果在游泳時(shí)出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈等現(xiàn)象時(shí),應(yīng)立即上岸。
4、游泳的時(shí)間也不能像夏天一樣,時(shí)間宜短,主要根據(jù)個(gè)人的身體情況、當(dāng)天的氣溫和水溫的條件來(lái)決定。初學(xué)者每次游3至5分鐘即可上岸。
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