老人游泳有哪些好處
老人游泳的好處有哪些?游泳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動,老年人學(xué)會游泳有許多的好處,那么老人游泳的好處有哪些呢?下面是小編為大家整理的老人游泳有哪些好處,希望對大家有所幫助!
老人游泳的好處
夏季,游泳成為大多數(shù)人的健身首選。游泳對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。尤其對于那些年齡較大,有關(guān)節(jié)疾病,不便參加慢跑、登山等運(yùn)動的老人來說,游泳是非常合適的項(xiàng)目。那么老人游泳的好處有哪些呢,下面就跟隨小編一起來看看吧。
1、水中健身受傷的可能性較低
老年人的骨質(zhì)開始漸漸硬化,關(guān)節(jié)往往承受不了過重的壓力,而游泳時由于身體呈水平狀態(tài),因此身體各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速運(yùn)動,只能做緩慢的運(yùn)動,這就減少了老年人受傷的可能性。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達(dá)到同樣的運(yùn)動強(qiáng)度。
2、防治肥胖病
由于生活的改善,身體肥胖的中老年人日益增多,而運(yùn)用減肥茶、減肥藥,效果并不佳,建議老人積極參加游泳活動,將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動,加之水對人體表面的摩擦作用,可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,加速脂肪的消耗,并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能,提高人體抗病能力的同時,輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。
3、增強(qiáng)免疫力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之?dāng)U張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強(qiáng)血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負(fù)擔(dān)加大,可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
游泳后如何保養(yǎng)皮膚
游泳后你的皮膚并不干凈,這是泳池的水質(zhì)問題。由于游泳場館一般都連續(xù)使用,衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)很難保證,PH值水中游離性余氯大幅度下降,氨、氫、尿素含量增加,大腸菌群等病菌大量繁殖,使水的濁度增高。游泳場館多又采用加氯或循環(huán)凈化來保持水池衛(wèi)生,這樣又會使氯氣的濃度不斷增加,當(dāng)增加到2-3PPM時,人們會感到明顯的氯臭味,當(dāng)然也會沾在身上。
另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。
由于游泳池中會加入消毒劑和漂白劑,而且游泳池作為公開水域,水質(zhì)不能得到絕對的保證,泳池中的水含有大量的化學(xué)物質(zhì)、細(xì)菌、化妝品、人體分泌物、塵土、樹葉等污染。所以游泳后,皮膚無可避免的會受到刺激。因此,游泳后的清潔顯得特別重要。
那么游泳前中后如何保養(yǎng)皮膚呢?
1、不管是在哪里游泳,每次游泳的時間一定不要超過兩個小時,因?yàn)樵趦蓚€小時以內(nèi),皮膚的疏松程度可以保證。
2、游泳之后一定要立即洗澡,就是在自然水域,也要帶洗澡的簡單洗一下。
3、游泳時一定要戴泳帽和游泳鏡,保護(hù)頭發(fā)和眼睛。
4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶,這樣在游泳揮發(fā)時既能變成能量,又能變成美容品。
5、游泳后一定要用保濕的沐浴露,然后用酸奶洗澡,洗完千萬用些保濕露,回家記得給臉部做個好的保濕面膜,連做兩天就沒事了,主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害,最好還是不要在水里呆太久,游完馬上就上岸會好的多。
6、游泳前必須提早半個小時為全身肌膚涂上防曬霜,讓肌膚有足夠時間充分吸收。挑選防曬霜時,要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜,才能抵御長時間高強(qiáng)度的戶外日曬。每隔兩個小時就需要補(bǔ)涂一次,增強(qiáng)防曬效果。
7、在游泳時,別忘了隨身帶一個小水杯,在休息的時候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時候要小口地喝才能充分被身體吸收。
8、游泳后要對肌膚進(jìn)行徹底的清潔。目前市面上有游泳專用洗液這一類的沐浴露。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌,并有護(hù)膚作用,而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈,使皮膚潔凈光滑。
9、游泳過后,可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水,再補(bǔ)上比較滋潤的身體乳,對肌膚進(jìn)行深度補(bǔ)水。
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