自由泳游泳技巧
自由泳游泳技巧
自由泳也叫爬泳，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你自由泳的游泳技巧，希望對大家有用。
自由泳的游泳技巧
1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。(直、減阻)
2.伸長：每次轉(zhuǎn)動時注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁(通過腿的力送肩)
3.側(cè)臥滑行：身體每次轉(zhuǎn)動時盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢盡量滑行較長距離。(自由泳的意)
4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水，接替自己前伸的位置之前。
5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個拉線木偶，移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置，操縱木偶的人拉動這條線使你的手臂出水，你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面(甚至可能在水面上拖動)和身體。當(dāng)肘向前移時，手幾乎沿直線前移到入水點，基本不會離開水面或身體太遠(yuǎn)。當(dāng)肘移到頭上方時，拉線即斷開，手臂的整個木偶結(jié)構(gòu)被破壞，手向前入水。
6.激光轉(zhuǎn)動開關(guān)：假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當(dāng)你的肘部被拉線拉起時，你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置，另一臂前伸。當(dāng)肘、上臂和手在空中前移時，其他部位并沒有動(即身體仍然處于側(cè)臥位，另一臂前伸)。當(dāng)前移的手越過激光光束時，就是身體開始轉(zhuǎn)動的信號，就好像按動開關(guān)那樣(從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時，移臂的手此時與假想的激光光束相交)。身體開始轉(zhuǎn)動后，移臂的手繼續(xù)前伸，另一臂開始劃水。
7.髖部發(fā)動機(jī)：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動作混淆起來。事實上，劃水的力量越大(即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動得越快)，身體前進(jìn)的速度就越快，你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠(yuǎn)。這是體會核心力量的表象方法。一定要認(rèn)真體會快速轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的發(fā)動機(jī)效果。
8.垂直前臂劃水：(高肘)劃水時前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢，并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個筒上滾動，或者像在劃手前先使肘滾動到手的上面(高肘抱水)。在劃水時，注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會使水溜掉，從而使軀干轉(zhuǎn)動產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移，不斷地獲得推進(jìn)力。
9.數(shù)劃次：數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時數(shù)一次。最后一個動作時如果觸壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。
10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉(zhuǎn)動和換氣時，烤肉串也是不會彎曲的。
11.髖手相連：中前交叉配合技術(shù)時，在移臂的手即將入水之前，另一臂會保持前伸的姿勢。在移臂的手經(jīng)過頭上時，髖部即開始轉(zhuǎn)動(激光轉(zhuǎn)換開關(guān))。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動開始劃水。按照這種配合時機(jī)，你應(yīng)該感覺到手臂在開始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動的，肩帶和臂部作用在的壓力只要剛剛能夠使手臂劃水與身體的轉(zhuǎn)動同時完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺到從髖部到手之間是相通的(動力鏈)。如果過早地開始劃水，你就體會不到這種聯(lián)系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大，劃水動作就會在身體轉(zhuǎn)動之前完成，你也感覺不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè)，即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過頭部，準(zhǔn)備入水時，你應(yīng)該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動的結(jié)果，而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動同時開始，并同時結(jié)束。
12.前沖和滑行：在你進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時你通常能夠體會到身體有一個快速前沖的階段和一個沿側(cè)臥位滑行、準(zhǔn)備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運動員做個類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，前進(jìn)速度明顯加快(這相當(dāng)于游泳時身體的轉(zhuǎn)動及同時進(jìn)行的劃水動作)。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后，有一個沒有推力的滑行階段，此時他準(zhǔn)備進(jìn)行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移(相當(dāng)于游泳時身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢，此時一臂向前移臂，準(zhǔn)備入水)。游泳的時候，髖部和手臂原動作作為一個整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度，達(dá)到最佳的滑行效果。
13.髖部節(jié)奏：自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動作為推進(jìn)力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動作，同時保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動作，那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞，身體轉(zhuǎn)動所獲得的前沖的動量也會失去。所以，應(yīng)該以髖部為基點確定你的節(jié)奏，而不是肩部。
14.輕松速度：這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說，在你的速度提高時應(yīng)該盡可能的地放松。可以先從臉部做起。在你開始加速時，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳?shù)娜菝?然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動作用的部位應(yīng)盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時仍快速游進(jìn)。