蛙式游泳的技巧
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種,為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了蛙式游泳的技巧,歡迎大家參閱!
手部動作
蛙式游泳的技巧1 向外劃水
手肘伸直,手掌由向下轉(zhuǎn)為向外,邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外劃水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力劃水,浪費體力,并且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
蛙式游泳的技巧2 抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學(xué)蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
蛙式游泳的技巧3 向內(nèi)劃水
抓水動作向后推,大家都知道有推進力,向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾,將水向內(nèi)推,可將上半身向上推高,令身體處于高位,可減低阻力,并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,并且貼近胸膛,以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水,令身體位置太低。
蛙式游泳的技巧4 雙手前伸
雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創(chuàng)造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?
腿部動作
1 收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,參看下圖,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離。常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向后送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。
2 反腳板
勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業(yè)馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學(xué)不識反腳板的。
3 踢水
向身體的后方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
4 繼續(xù)踢水
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
5 踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
6 雙腳并攏
將雙腳并起來,業(yè)馀者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤:這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業(yè)馀者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快,而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。
向內(nèi)劃水
雙手向內(nèi)劃水時收雙腿
常見錯誤:過早收腿
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水
常見錯誤:雙手在胸前停留,過遲前伸
蛙式游泳的技巧
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