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蛙式游泳的技巧

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  蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種,為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了蛙式游泳的技巧,歡迎大家參閱!

  手部動(dòng)作

  蛙式游泳的技巧1 向外劃水

  手肘伸直,手掌由向下轉(zhuǎn)為向外,邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng),將雙肩之闊度縮窄,加強(qiáng)流線型,令人更去水。向外劃水將水推向兩面,是沒有向前推進(jìn)力的,一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力,浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí),雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯(cuò)誤:手肘彎曲,阻水。用力劃水,浪費(fèi)體力,并且製造了波浪,波浪雖小,對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。

  蛙式游泳的技巧2 抓水

  高肘抓水,是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學(xué)蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

  蛙式游泳的技巧3 向內(nèi)劃水

  抓水動(dòng)作向后推,大家都知道有推進(jìn)力,向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾,將水向內(nèi)推,可將上半身向上推高,令身體處于高位,可減低阻力,并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下,并且貼近胸膛,以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水,因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作,若用了力,會(huì)消耗很多體能。常見錯(cuò)誤:很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水,令身體位置太低。

  蛙式游泳的技巧4 雙手前伸

  雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用陰力向前伸,拉長(zhǎng)上半身,縮窄肩寬,創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí),手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯(cuò)誤:有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面,便跟著做,人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮,身體位置高,雙手才會(huì)露出水面,前伸時(shí)如果雙手出水,會(huì)減低流線型,人家是金牌,你是不是?

  腿部動(dòng)作

  1 收腿

  業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的,切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開,也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí),大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí),腳掌靠近 pat pat ,參看下圖,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤:收腿時(shí)腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時(shí)水向前推,將人向后送,減慢速度,嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。

  2 反腳板

  勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí),業(yè)馀蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

  3 踢水

  向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤:向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的,向上踢,踢的時(shí)候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

  4 繼續(xù)踢水

  踢水至雙膝伸直時(shí),雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板,別理它就是了。常見錯(cuò)誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢,因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

  5 踢水至雙膝伸直

  踢水至雙膝伸直時(shí),雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業(yè)馀者必須注意,這是專業(yè)游泳技術(shù),一般人是不容易控制的,不用管它,通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板,別理它就是了。常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢,因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

  6 雙腳并攏

  將雙腳并起來,業(yè)馀者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者,不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較,不然可能適得其反。常見錯(cuò)誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。

  手腳配合動(dòng)作

  滑行

  全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤:這時(shí)候是速度最快的,即使是奧運(yùn)金牌,也有短暫的滑行,業(yè)馀者如想更有效游泳,廷長(zhǎng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快,而且更省力。

  抓水

  雙手抓水時(shí)雙腳伸直

  常見錯(cuò)誤:雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。

  向內(nèi)劃水

  雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿

  常見錯(cuò)誤:過早收腿

  雙手前身伸

  雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

  常見錯(cuò)誤:雙手在胸前停留,過遲前伸

蛙式游泳的技巧

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種,為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了蛙式游泳的技巧,歡迎大家參閱! 手部動(dòng)作 蛙式游泳的技巧1 向外劃水 手肘伸直,手掌由向下轉(zhuǎn)為向外,邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前
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