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學(xué)游泳對身體的好處有哪些

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  游泳素有“運(yùn)動之王”的美稱,這主要得益于游泳能避免常規(guī)運(yùn)動可能會對人體關(guān)節(jié)造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的學(xué)游泳的好處,希望你們喜歡。

  學(xué)游泳的好處

  1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

  人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強(qiáng)了力度,還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

  2、游泳可提高骨質(zhì)

  曾幾何時,很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),不過,發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員于是用小鼠作為研究對象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  3、游泳能提高身體的柔韌性

  游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色,通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中,重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

  4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

  眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

  5、游泳可幫助燃脂減重

  誰都知道,游泳能減肥,不過你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘

  再沒有比運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比,游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實(shí),游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓,他在小時候患上了哮喘,隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀,結(jié)果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運(yùn)冠軍,真是一舉兩得!

  7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

  內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí),游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態(tài)了,不妨換上泳衣,跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

  8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

  對于想美膚的美女靚男來說,夏天到海水里游泳是一個不錯的選擇,因?yàn)榻?jīng)常在海水里游泳對皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助于皮膚排毒,促進(jìn)皮膚新細(xì)胞的生長。當(dāng)你在享受游泳的暢快時,會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來越好了,真是一舉兩得!

  9、游泳能使人變聰明

  不錯,運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài),但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究,并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示,經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離,所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

  10、游泳能延年益壽

  運(yùn)動能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進(jìn)一步證實(shí),游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察,結(jié)果顯示,有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動的男性低了近一半??梢姡胍L壽,游泳絕對是一劑良方!

  寶寶學(xué)游泳的三大好處

  1.建立親子關(guān)系

  游泳是肢體運(yùn)動,所以嬰幼兒能夠游泳是代表身體及肢體發(fā)育良好。另外,在嬰幼兒游泳的過程中,他是會跟父母及教練進(jìn)行溝通的,開心時是笑臉,不舒服可能會皺眉等。游泳不只是運(yùn)動,還可以借此建立良好親子關(guān)系,當(dāng)父母在旁陪伴時,孩子也會覺得心理上有支持。

  2.提高學(xué)習(xí)能力

  當(dāng)嬰幼兒在安全的環(huán)境中游泳時,孩子的表現(xiàn)自然會好,而游泳的基本技巧可等到孩子6個月大時再學(xué)。當(dāng)孩子了解個中技巧、努力學(xué)習(xí),最后完成動作,即可達(dá)到求知能力的提升。

  3.改善身體問題

  氣喘兒最好的運(yùn)動就是游泳,因?yàn)橛斡緯r必須規(guī)律地呼吸,呼氣、吐氣、呼氣、吐氣……,或許能有效控制氣喘病情,可惜目前缺乏數(shù)據(jù)支持。

  學(xué)習(xí)游泳的主要分類

  實(shí)用游泳

  軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。

  競技游泳

  是指有特定技術(shù)要求,按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳,以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳,是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的,稱為競技游泳。

  競技游泳源于英國及澳大利亞,后來傳入其他國家,十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初,世界各國的游泳比賽開始普遍起來,游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立,是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間,英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運(yùn)動會于1894年6月16日在巴黎成立時,游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA),則成立于1908年。

  花樣游泳

  它也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競技體育項(xiàng)目,對運(yùn)動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作、編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動員的肢體在水面上的運(yùn)動配合音樂,展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧,大給群眾美好的享受,故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。

  如今的社會,游泳對于大家來說也是一種運(yùn)動的方式,很多家庭外出活動都選擇了游泳,這個是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運(yùn)動項(xiàng)目,很多家庭的父母都選擇培訓(xùn)孩子們?nèi)ミx擇游泳,這樣子孩子們的肺活量大了身體就會逐漸強(qiáng)壯起來,對于外來病體有一定的免疫力。


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