自由潛水怎么練

　　自由潛水的訓(xùn)練表有兩種：氧氣表與二氧化碳表。說明做法之前，學(xué)習(xí)啦小編先用過度簡化的方式，介紹這兩種訓(xùn)練表的目的。

　　氧氣訓(xùn)練表

　　可以幫助你的身體去適應(yīng)低氧狀態(tài)，透過這種訓(xùn)練，可以讓你的身體更能在低氧狀態(tài)下保持正常，換句話說，你昏迷的門檻可以透過這種訓(xùn)練而提高。

　　二氧化碳訓(xùn)練表

　　增強(qiáng)你對于高碳酸的忍受力，長時間閉氣會讓你面臨很多種『痛苦』，這些來自體內(nèi)的痛苦只有一個目的，就是催促你放棄閉氣，這些痛苦絕大部分來自于高碳酸對延腦的刺激。透過此訓(xùn)練，可以加強(qiáng)你對這些痛苦的忍受力，讓你更往昏迷的閉氣極限推進(jìn)。

　　兩種訓(xùn)練方法詳解

　　兩種訓(xùn)練表的作法很簡單，這兩種訓(xùn)練法都是一組『閉氣和呼吸準(zhǔn)備』的時間管理：

　　所謂的氧氣訓(xùn)練表，就是固定換氣呼吸準(zhǔn)備的時間，但是逐次的延長閉氣時間，例如：換氣一分鐘，閉氣一分鐘，換氣一分鐘，閉氣一分十五秒，換氣一分鐘，閉氣一分二十五秒......

　　每一次閉氣之前，都透過充足的換氣，使二氧化碳濃度不至于逐次累積而墊高，但隨著一次次閉氣時間的拉長，體內(nèi)的血氧濃度一步步的降低。

　　與之對應(yīng)的二氧化碳訓(xùn)練法，則是剛好相反，固定閉氣時間，但是逐次縮短換氣時間，做法真的就像上面介紹的這么簡單，但我要回過頭來在重新講一次目的。當(dāng)你在做某一個訓(xùn)練表時，并不是只有練到一種效果，也就是說，當(dāng)你進(jìn)行氧氣訓(xùn)練表的時候，其實你也會經(jīng)歷到部分程度的呼吸反應(yīng)，而這其實是屬于二氧化碳訓(xùn)練表的效果，相對的，當(dāng)你進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練表時，逐次縮短的換氣時間幫助你在體內(nèi)累積高碳酸，但緊縮的換氣時間，也極有可能無法讓你的血氧值恢復(fù)到正常水準(zhǔn)(~100%)，因此當(dāng)你進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練，其實某種程度上也會達(dá)到氧氣訓(xùn)練表的效果。要依照自己所碰到的瓶頸，拿捏這兩者的訓(xùn)練比重，為了幫助你理解，我舉兩個極端的例子：

　　A是一個未經(jīng)訓(xùn)練但意志力無敵強(qiáng)的人，他可以完全忽視來自于高碳酸的痛苦訊號，一直閉氣到讓自己昏迷，可是很不幸的，他只能閉氣叁分鐘就昏迷了。

　　那么我會建議A，進(jìn)行氧氣表訓(xùn)練法。

　　B是一個閉氣完全無法任受閉氣痛苦呼吸反應(yīng)的人，所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了，因為痛苦訊號一出現(xiàn)，他就因為無法忍受而放棄了。

　　我會建議B，進(jìn)行二氧化碳訓(xùn)練法。

　　做任何訓(xùn)練之前，你都應(yīng)該要搞清楚你的『訓(xùn)練目的』!不要盲目地躺在床上閉氣，以為這樣就會進(jìn)步，或毫無計劃地一次又一次在游泳池底平潛，這都只是Game不是Training。

　　接下來一個小時的練習(xí)，究竟是要練習(xí)高碳酸忍受?還是低氧適應(yīng)?目的要先確立，確定自己的訓(xùn)練目標(biāo)后，再開始做訓(xùn)練，假如你很專一的要進(jìn)行氧氣訓(xùn)練表，那么你甚至可以讓自己進(jìn)入超呼吸狀態(tài)，讓自己可以不受碳酸干擾，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳訓(xùn)練表，那么你甚至可以取消換氣時間，改成換一口氣開始閉氣一分鐘，然后不斷的循環(huán)，只要叁分鐘的訓(xùn)練時間就可以進(jìn)入高碳酸的水準(zhǔn)。假如你想循序漸進(jìn)，讓自己的身體多一點時間準(zhǔn)備，就可以去調(diào)整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，前提是，你已經(jīng)先弄清楚要訓(xùn)練自己的那一種能力，然后依此為基礎(chǔ)下去做不同的訓(xùn)練菜單調(diào)整。