自由潛水怎么練
自由潛水怎么練
自由潛水的訓練表有兩種:氧氣表與二氧化碳表。說明做法之前,學習啦小編先用過度簡化的方式,介紹這兩種訓練表的目的。
氧氣訓練表
可以幫助你的身體去適應低氧狀態(tài),透過這種訓練,可以讓你的身體更能在低氧狀態(tài)下保持正常,換句話說,你昏迷的門檻可以透過這種訓練而提高。
二氧化碳訓練表
增強你對于高碳酸的忍受力,長時間閉氣會讓你面臨很多種『痛苦』,這些來自體內(nèi)的痛苦只有一個目的,就是催促你放棄閉氣,這些痛苦絕大部分來自于高碳酸對延腦的刺激。透過此訓練,可以加強你對這些痛苦的忍受力,讓你更往昏迷的閉氣極限推進。
兩種訓練方法詳解
兩種訓練表的作法很簡單,這兩種訓練法都是一組『閉氣和呼吸準備』的時間管理:
所謂的氧氣訓練表,就是固定換氣呼吸準備的時間,但是逐次的延長閉氣時間,例如:換氣一分鐘,閉氣一分鐘,換氣一分鐘,閉氣一分十五秒,換氣一分鐘,閉氣一分二十五秒......
每一次閉氣之前,都透過充足的換氣,使二氧化碳濃度不至于逐次累積而墊高,但隨著一次次閉氣時間的拉長,體內(nèi)的血氧濃度一步步的降低。
與之對應的二氧化碳訓練法,則是剛好相反,固定閉氣時間,但是逐次縮短換氣時間,做法真的就像上面介紹的這么簡單,但我要回過頭來在重新講一次目的。當你在做某一個訓練表時,并不是只有練到一種效果,也就是說,當你進行氧氣訓練表的時候,其實你也會經(jīng)歷到部分程度的呼吸反應,而這其實是屬于二氧化碳訓練表的效果,相對的,當你進行二氧化碳訓練表時,逐次縮短的換氣時間幫助你在體內(nèi)累積高碳酸,但緊縮的換氣時間,也極有可能無法讓你的血氧值恢復到正常水準(~100%),因此當你進行二氧化碳訓練,其實某種程度上也會達到氧氣訓練表的效果。要依照自己所碰到的瓶頸,拿捏這兩者的訓練比重,為了幫助你理解,我舉兩個極端的例子:
A是一個未經(jīng)訓練但意志力無敵強的人,他可以完全忽視來自于高碳酸的痛苦訊號,一直閉氣到讓自己昏迷,可是很不幸的,他只能閉氣叁分鐘就昏迷了。
那么我會建議A,進行氧氣表訓練法。
B是一個閉氣完全無法任受閉氣痛苦呼吸反應的人,所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了,因為痛苦訊號一出現(xiàn),他就因為無法忍受而放棄了。
我會建議B,進行二氧化碳訓練法。
做任何訓練之前,你都應該要搞清楚你的『訓練目的』!不要盲目地躺在床上閉氣,以為這樣就會進步,或毫無計劃地一次又一次在游泳池底平潛,這都只是Game不是Training。
接下來一個小時的練習,究竟是要練習高碳酸忍受?還是低氧適應?目的要先確立,確定自己的訓練目標后,再開始做訓練,假如你很專一的要進行氧氣訓練表,那么你甚至可以讓自己進入超呼吸狀態(tài),讓自己可以不受碳酸干擾,逼近超低血氧值,假如你要做很高效率的二氧化碳訓練表,那么你甚至可以取消換氣時間,改成換一口氣開始閉氣一分鐘,然后不斷的循環(huán),只要叁分鐘的訓練時間就可以進入高碳酸的水準。假如你想循序漸進,讓自己的身體多一點時間準備,就可以去調(diào)整自己,不那么超呼吸、不那么高碳酸,前提是,你已經(jīng)先弄清楚要訓練自己的那一種能力,然后依此為基礎下去做不同的訓練菜單調(diào)整。