夏天游泳前怎樣暖身的技巧方法
夏天游泳前怎樣暖身的技巧方法
游泳是夏季最讓人舒服的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，既可以解暑，還可以減肥瘦身，但即便是夏天游泳，也需要做好熱身。本文是夏天游泳前怎樣暖身，夏天游泳暖身的技巧，希望對大家有幫助!
夏天游泳暖身的技巧
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉，一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
10、身體站直，將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動(dòng)作換位，一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
11、游泳時(shí)需要充足的肺活量，所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后，在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。
游泳前熱身有什么好處
1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。
4、一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。
5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。
8、游泳前的暖身運(yùn)動(dòng)，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。
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