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蛙泳游泳轉(zhuǎn)身教學(xué)

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  游泳比賽是在50米或25米的游泳池中進(jìn)行,除50米池的50米比賽之外,其余所有項(xiàng)目比賽都必須在游泳池中往返一次或多次。運(yùn)動(dòng)員游到池端后折返,回頭繼續(xù)游進(jìn),這一折返動(dòng)作稱為轉(zhuǎn)身。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)蛙泳游泳轉(zhuǎn)身教學(xué)。

  陸上模仿轉(zhuǎn)身練習(xí)

  練習(xí)目的:學(xué)習(xí)蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作

  練習(xí)方法:觸壁應(yīng)雙手同時(shí)接近墻

  1.轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂彎曲,肩部靠近墻壁后,推壁收腿團(tuán)身,一前腳掌蹬壁。一手從水下,一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,腹部朝向地面。

  2.蹬出:雙手夾頭成流線型蹬出。

  教學(xué)重點(diǎn):接近池壁時(shí)的收腿和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的手臂動(dòng)作,反復(fù)練習(xí),直到準(zhǔn)確掌握動(dòng)作為止。

  教學(xué)難點(diǎn):需要主動(dòng)收腿。

  水中轉(zhuǎn)身練習(xí)

  1. 接近池壁團(tuán)身練習(xí)

  練習(xí)目的:體會(huì)屈臂后迅速屈髖、屈膝團(tuán)身動(dòng)作。

  練習(xí)方法:預(yù)備姿勢(shì)是俯臥水中,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,眼睛看池底。動(dòng)作要點(diǎn)是用力拉池邊,借力屈髖、屈膝,使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動(dòng)作應(yīng)有力,這次腿部動(dòng)作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時(shí)起反彈作用,有助于身體更快地蹬離池壁。

  教學(xué)重點(diǎn):借助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。

  教學(xué)難點(diǎn):轉(zhuǎn)動(dòng)后仍保持團(tuán)身,不要過(guò)早的使頭后仰和屈髖、伸膝。

  2.蹬離池壁練習(xí)

  練習(xí)目的:體會(huì)蹬出的時(shí)機(jī)。

  練習(xí)方法:預(yù)備姿勢(shì)是收下額,雙手拉住池邊肘微屈,團(tuán)身腳蹬池壁。動(dòng)作要點(diǎn)是推壁身體后倒,一手從水下,一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出。

  教學(xué)重點(diǎn):手臂動(dòng)作和蹬出的時(shí)機(jī)。

  教學(xué)難點(diǎn):避免在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中過(guò)早地打開身體,這樣會(huì)減慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度。需在擺動(dòng)的手臂入水后再打開身體。

  3.蛙泳滑行和出水

  練習(xí)目的:體會(huì)水中滑行動(dòng)作,學(xué)習(xí)蛙泳長(zhǎng)劃臂技術(shù)。

  練習(xí)方法:預(yù)備姿勢(shì)是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁,身體伸展,手腿并攏,呈流線型側(cè)臥蹬出。動(dòng)作要點(diǎn)是蹬離后,邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥,當(dāng)滑行速度下降接近游速時(shí),開始兩手長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停,滑行速度稍慢時(shí),開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí),蹬腿、滑行,兩臂開始第二次劃水時(shí),頭露出水面。

  教學(xué)重點(diǎn):水下的滑行與長(zhǎng)劃臂銜接的時(shí)機(jī)。

  教學(xué)難點(diǎn):蹬離后需保持流線型,并進(jìn)行一次長(zhǎng)劃臂動(dòng)作。

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