蛙泳游泳轉(zhuǎn)身教學(xué)
游泳比賽是在50米或25米的游泳池中進(jìn)行,除50米池的50米比賽之外,其余所有項(xiàng)目比賽都必須在游泳池中往返一次或多次。運(yùn)動(dòng)員游到池端后折返,回頭繼續(xù)游進(jìn),這一折返動(dòng)作稱為轉(zhuǎn)身。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)硗苡居斡巨D(zhuǎn)身教學(xué)。
陸上模仿轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)目的:學(xué)習(xí)蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作
練習(xí)方法:觸壁應(yīng)雙手同時(shí)接近墻
1.轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂彎曲,肩部靠近墻壁后,推壁收腿團(tuán)身,一前腳掌蹬壁。一手從水下,一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,腹部朝向地面。
2.蹬出:雙手夾頭成流線型蹬出。
教學(xué)重點(diǎn):接近池壁時(shí)的收腿和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的手臂動(dòng)作,反復(fù)練習(xí),直到準(zhǔn)確掌握動(dòng)作為止。
教學(xué)難點(diǎn):需要主動(dòng)收腿。
水中轉(zhuǎn)身練習(xí)
1. 接近池壁團(tuán)身練習(xí)
練習(xí)目的:體會(huì)屈臂后迅速屈髖、屈膝團(tuán)身動(dòng)作。
練習(xí)方法:預(yù)備姿勢是俯臥水中,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,眼睛看池底。動(dòng)作要點(diǎn)是用力拉池邊,借力屈髖、屈膝,使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動(dòng)作應(yīng)有力,這次腿部動(dòng)作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時(shí)起反彈作用,有助于身體更快地蹬離池壁。
教學(xué)重點(diǎn):借助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。
教學(xué)難點(diǎn):轉(zhuǎn)動(dòng)后仍保持團(tuán)身,不要過早的使頭后仰和屈髖、伸膝。
2.蹬離池壁練習(xí)
練習(xí)目的:體會(huì)蹬出的時(shí)機(jī)。
練習(xí)方法:預(yù)備姿勢是收下額,雙手拉住池邊肘微屈,團(tuán)身腳蹬池壁。動(dòng)作要點(diǎn)是推壁身體后倒,一手從水下,一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出。
教學(xué)重點(diǎn):手臂動(dòng)作和蹬出的時(shí)機(jī)。
教學(xué)難點(diǎn):避免在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中過早地打開身體,這樣會(huì)減慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度。需在擺動(dòng)的手臂入水后再打開身體。
3.蛙泳滑行和出水
練習(xí)目的:體會(huì)水中滑行動(dòng)作,學(xué)習(xí)蛙泳長劃臂技術(shù)。
練習(xí)方法:預(yù)備姿勢是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁,身體伸展,手腿并攏,呈流線型側(cè)臥蹬出。動(dòng)作要點(diǎn)是蹬離后,邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥,當(dāng)滑行速度下降接近游速時(shí),開始兩手長劃臂至大腿兩側(cè)稍停,滑行速度稍慢時(shí),開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí),蹬腿、滑行,兩臂開始第二次劃水時(shí),頭露出水面。
教學(xué)重點(diǎn):水下的滑行與長劃臂銜接的時(shí)機(jī)。
教學(xué)難點(diǎn):蹬離后需保持流線型,并進(jìn)行一次長劃臂動(dòng)作。