學(xué)游泳呼吸的技巧

　　經(jīng)常聽(tīng)學(xué)游泳的人談到游泳累的話題，其實(shí)是你沒(méi)有掌握游泳時(shí)呼吸與換氣技巧。在此學(xué)習(xí)啦小編想說(shuō)說(shuō)學(xué)游泳在這方面的體會(huì)，供初學(xué)游泳者參考。

　　一、關(guān)于游泳的“呼吸”

　　游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個(gè)部分。

　　1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。

　　“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。

　　2.當(dāng)頭部在水下時(shí)，進(jìn)行“呼”;頭部在水上時(shí)，進(jìn)行“吸”。(注：這組動(dòng)作需要進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，直至成為本能的動(dòng)作)

　　3.當(dāng)進(jìn)行“呼”時(shí)，應(yīng)在整個(gè)“呼”的過(guò)程中，把肺里的空氣排盡。(注：這就是我們?cè)诳磳I(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員游泳視頻時(shí)，他們?cè)谒卤乔粫?huì)排出長(zhǎng)長(zhǎng)的氣泡的原因)

　　4.當(dāng)進(jìn)行“吸”時(shí)，應(yīng)盡量吸足新鮮空氣。

　　道理是：只有在“呼”的過(guò)程中將肺里的廢氣排干凈，才能在“吸”的過(guò)程中吸入最大量的新鮮空氣，經(jīng)過(guò)肺部轉(zhuǎn)化成身體運(yùn)動(dòng)中所需的血氧飽和度水平。

　　而游泳初學(xué)者游泳時(shí)覺(jué)得累，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無(wú)法有效的吸入。

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對(duì)呼吸時(shí)身體的姿態(tài)都有要求，這點(diǎn)也非常重要。要想達(dá)到理想的呼吸，學(xué)習(xí)和掌握好正確的呼吸動(dòng)作是非常重要的，否則就會(huì)因動(dòng)作姿態(tài)不正確而喝水，以至于打亂了呼吸節(jié)奏。

　　二、游泳的換氣技巧

　　游泳時(shí)換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個(gè)誤區(qū)：頭到水面上時(shí)吸氣 到水面時(shí)呼氣。其實(shí)是很不對(duì)的!換氣時(shí)要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時(shí)完成的!吐氣的時(shí)候把嘴張大，不然吸進(jìn)來(lái)的氣就不多了。

　　說(shuō)一下為什么不能在水下吐氣吧：因?yàn)樵谒峦職鈺r(shí)很容易把水吸進(jìn)肺了，而且在水下吐氣時(shí)增大阻力!

　　對(duì)每項(xiàng)游泳姿勢(shì)都是一樣的，都要這么做的!

　　要學(xué)會(huì)水中換氣，是不太容易。因?yàn)閷W(xué)會(huì)了水中換氣，其實(shí)就意味著你學(xué)會(huì)了游泳。而學(xué)會(huì)游泳的人肯定能水中換氣。

　　不能換氣的原因很多，但我覺(jué)得難點(diǎn)主要有兩個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決好：一是劃水的節(jié)奏不能有好的掌握，時(shí)快時(shí)慢，或者是劃得太快，使頭來(lái)不及抬出水面;二是手臂劃水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂劃水錯(cuò)誤造成的，這樣。你雖然很費(fèi)力地劃水，但身體不穩(wěn)定，身體搖晃，劃出去的長(zhǎng)度也不夠，造成緊張，頭還沒(méi)抬起來(lái)?yè)Q氣，又接著劃水了。

　　一個(gè)是按照教練一般的教法，先練埋頭劃水，就是盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下盡量使線路長(zhǎng)一些，多練以后，慢慢地會(huì)感覺(jué)身體浮上水面的時(shí)間多了，高了，這時(shí)試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以后，應(yīng)該會(huì)掌握換氣的。但不要急，一般每天游的話，半個(gè)月后會(huì)有感覺(jué)吧。

　　還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當(dāng)感覺(jué)抬頭游水劃水有節(jié)奏了的時(shí)候，游的路線比較長(zhǎng)了，就可以試著把頭埋在水中一次，然后再抬起來(lái)，仍然抬頭劃水，劃幾次后，再埋頭入水，這樣反復(fù)地練習(xí)，感覺(jué)出來(lái)后，就可以把頭埋在水中劃水了。