游泳運動后有什么事要做
游泳是深受喜愛的一項運動，但是你知道游泳后要做什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
游泳后要做的事
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
放松大腿內側：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復3次 。
放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復3次，并換腿 。
放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住這只手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
5、適當?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯霉素眼藥水，預防眼睛感染。
6、多喝水，巧進食
因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內還是室外游泳，人都會大量出汗?？纯催@一組測試數(shù)據(jù)：一個70kg左右的人每游1000米，體液會丟失325毫升;每運動1.5小時，人體就會丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補水。
7、游泳后的當晚最好別熬夜
游泳后不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之后再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調節(jié)。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。通過游泳鍛煉，可以增強體質和對冷的抗御能力，還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
4、游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
6、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
7、游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
8、游泳是調節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復積極、健康的心理狀態(tài)。
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