游泳的常見誤區(qū)有哪些
游泳的常見誤區(qū)有哪些
游泳是夏季最清涼解暑的運動項目了,但是普通人對游泳有很多認知誤區(qū),那么游泳有哪些常見的誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳的常見誤區(qū)
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈,認為萬無一失的安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具,多在游泳池和淺水區(qū)使用,用于輔助學(xué)習(xí)游泳,如果在江邊或海邊游泳,一旦在水中遇到亂石或尖銳物品,充氣式游泳圈很容易漏氣,存在較大的安全隱患,稍不注意就可能釀成溺水事故。
相比較而言泡沫式游泳圈最安全,目前,專業(yè)的游泳圈多數(shù)是用泡沫做成,能夠承受一兩百斤的重量,不會漏氣、不易損壞,安全性較高。所以在選購游泳圈時,最好選擇泡沫式游泳圈。
2、只要會游姿勢不重要
目前國際上公認的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn),全靠自己琢磨,形成不倫不類的游泳姿勢,以為只要能夠游起來就算會游泳,這是個誤區(qū),游泳姿勢會決定一個人是不是容易發(fā)生溺水事故。
游泳姿勢如果不規(guī)范,會在短時間內(nèi)消耗大量的體力,很可能會因為體力不支而發(fā)生危險,比如狗爬式、扁擔(dān)式的泳姿就是如此。如果想學(xué)游泳,最好到專業(yè)的游泳培訓(xùn)機構(gòu),學(xué)習(xí)規(guī)范的泳姿,便于他們以后能從容地應(yīng)對游泳過程中可能發(fā)生的各類突發(fā)情況,避免不必要的麻煩。
3、體力好就能游得遠
一些游泳愛好者盲目自信,以為自己會游并且體力好,就能游得比別人快、比別人遠。其實,水里更容易造成體力流失,所以剛開始要從短距離游泳開始訓(xùn)練,再慢慢地延長游泳距離,長距離游泳都是要經(jīng)過長期持續(xù)性的訓(xùn)練,要循序漸進,不可能一蹴而就。
4、池水消過毒不護膚
在游泳結(jié)束后,許多人習(xí)慣用強堿性的洗劑以期達到消毒的效果。但在游泳過程中,一方面水會起到脫脂作用使皮膚顯得干燥,另一方面水中所含的消毒劑也會對皮膚造成干燥效果,此時如果使用強堿性洗劑會對皮膚造成傷害。因此,最好選擇一些溫和的沐浴產(chǎn)品,并涂以潤膚乳,以保持皮膚水潤。
5、裸露多易得傳染病
泳池是人體裸露最多的公共場合,因此,主要依靠身體接觸傳播的皮膚病能否在泳池傳播,成為了人們最關(guān)心的問題。有專家認為,雖然并不能完全排除泳池中可以傳染性病皮膚病的可能,但這種可能性非常小,不必過多擔(dān)心。
由于泳池內(nèi)通常會放入消毒液進行消毒,因此在皮膚病患者的分泌物經(jīng)水流到達健康人身上的過程中,大多數(shù)病菌會被殺死,因此感染可能性不大。但患有淋病、足癬、毛囊炎等疾病的患者不應(yīng)當(dāng)去泳池,以主動防止病菌傳播,同時也防止來自他人的病菌導(dǎo)致自身疾病惡化。
6、鼻夾可以長時間用
鼻夾是一種游泳時有效防止水流倒灌進入鼻腔、避免嗆水和鼻腔不適的常見工具,為一些潛水和初學(xué)者所喜愛。如果在游泳的過程中一直戴著,反而有可能損傷鼻腔內(nèi)部的鼻粘膜。游完泳后不僅要把身體表面清洗干凈,也要注意用清潔的溫水清洗鼻腔內(nèi)部,以減少細菌附著于鼻腔內(nèi)部的可能,尤其是鼻腔內(nèi)有創(chuàng)口或患有鼻腔炎癥的患者,則更應(yīng)該注意在泳后清潔鼻腔。
鼻部皮膚含有較多的汗腺和皮脂腺,是粉刺、痤瘡等現(xiàn)象的好發(fā)部位,如果長期佩戴鼻夾,容易引起這些部位的病變,導(dǎo)致鼻頭變得又紅又大,還留有印痕。對于未成年人來說,鼻夾會壓迫鼻梁或鼻尖的骨質(zhì),從而影響血液循環(huán),導(dǎo)致鼻骨的發(fā)育不良甚至畸形。對于原本就患有急慢性或過敏性鼻炎、鼻竇炎的人,持續(xù)壓迫鼻尖、鼻翼,還可誘發(fā)或加重原有的鼻部疾病。
游泳后恢復(fù)體力的方法
心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放于體側(cè),從頭到腳逐漸完全,每次放松約10分鐘,每天堅持一次。呼吸調(diào)整方法:吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,注意身體爽快感覺,身體會放松一分鐘。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活,已經(jīng)保持運動員之間的友好氣氛,經(jīng)常進行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。
按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),促進血液和淋巴循環(huán),使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多,加強局部血液供應(yīng),改善營養(yǎng),增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候,應(yīng)按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外,因為關(guān)節(jié)不僅僅是運動的著力點,也是運動樞紐,按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜,輔助裝置多,所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高,其手法也以揉為主。開始做幾次輕推,然后用揉與重推交替進行。有時可以按壓,最后以輕推運拉結(jié)束。
水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強度訓(xùn)練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據(jù)考證,血乳酸完全消除到安靜水平,靜止恢復(fù)需要1-2小時,而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除,有實驗證明,用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘,血乳酸消除最快。因此,在訓(xùn)練后,尤其在大強度的課后一般安排800米以上的中速慢速游,這樣可以達到積極的恢復(fù)效果。
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