兒童游泳后有什么飲食原則
兒童游泳后有什么飲食原則
游泳是很耗費(fèi)體力的一種運(yùn)動(dòng)，不少兒童游泳完就快虛脫了，這時(shí)就需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充體力了，可是要遵循哪些飲食的原則呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
兒童游泳后的飲食原則
1、如果感到餓了,東西最好不要是太低熱量的,也不要太高的營(yíng)養(yǎng)配餐,正常飲食就好。
2、游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引胃腸道疾病。
3、沒(méi)必要過(guò)量飲食,會(huì)適得其反。
4、游泳后的一餐以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳后攝入富含碳水化合物的食物,如米飯、饅頭、面條等主食,以及蘋果,香蕉、梨等水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備,保證身體充足的能源儲(chǔ)備。
6、在游泳后1小時(shí)內(nèi)攝入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉,雞蛋清、魚、蝦等食物,能有效促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
適合兒童游泳前吃的食物
1、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物:在游泳前1～1。5小時(shí),喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。
2、游泳者雖然不容易感到口渴。但會(huì)有中度的出汗,由于身體是濕的,體內(nèi)水分的流失往往感覺(jué)不到。結(jié)果就會(huì)引起游泳者身體脫水。影響運(yùn)動(dòng)能力和身體健康。因此,營(yíng)養(yǎng)師建議在游泳前喝600～800毫升水,游泳過(guò)程中喝500毫升水,結(jié)束后不限制喝水。
兒童游泳的好處
1、游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童最大的好處是可以促進(jìn)其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。如游泳組鍛煉后幼兒的肺活量可提高74%。
2、游泳還能提高幼兒抗御疾病的能力。顯然這是由于長(zhǎng)期游泳,幼兒適應(yīng)了冷水的刺激,身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高,對(duì)于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標(biāo)較高,不易生病。
3、兒童游泳時(shí),能充分地接觸陽(yáng)光、水、空氣,促進(jìn)機(jī)體對(duì)維生素D的吸收,有利于兒童的體格發(fā)育。
4、游泳能鍛煉孩子的神經(jīng)系統(tǒng),從而為發(fā)展孩子心理品質(zhì)創(chuàng)造了物質(zhì)基礎(chǔ)。
總之,家長(zhǎng)帶著兒童去游泳,一方面能讓兒童的骨骼生長(zhǎng)的更好,促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),另一方面對(duì)兒童各個(gè)關(guān)節(jié)的發(fā)育等都有好處,兒童游泳之后能讓身體更加勻稱,體型也更好看,身體抵抗力越來(lái)越高。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),經(jīng)常游泳的兒童比一般的兒童要健康至少兩倍以上。而且通過(guò)兒童游泳過(guò)程中四肢的不斷活動(dòng),能提高身體的靈活性不說(shuō),同時(shí)對(duì)大腦的功能發(fā)育也有很大的幫助,促進(jìn)大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)度。有些兒童經(jīng)常哭鬧,通過(guò)游泳也能改正過(guò)來(lái)。
兒童游泳除了能帶來(lái)以上提到的好處之外,同時(shí)還能讓兒童更具有安全感,情緒根據(jù)穩(wěn)定。通過(guò)皮膚與水的接觸,各種信息進(jìn)行傳遞,四肢的不斷運(yùn)動(dòng)能讓兒童的心臟和肺活量得到極大的提升,條件兒童免疫力,如果是經(jīng)常感冒的孩子,家長(zhǎng)可以帶孩子去兒童游泳館時(shí)候,效果絕對(duì)好。
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