秋季游泳的好處和注意事項(xiàng)有哪些
秋季游泳的好處和注意事項(xiàng)有哪些
雖然立秋了，但是天氣還是很熱，游泳的人還是很多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季游泳的好處和注意事項(xiàng)有哪些。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
6、游泳是老年人娛樂(lè)健身的好方法游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂(lè)健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管機(jī)能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
7、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對(duì)送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查，大多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。
8、游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。
秋季游泳注意事項(xiàng)
1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。
2、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
4、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
5、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
6、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉(包括感冒發(fā)燒等)。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。
9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
游泳抽筋的應(yīng)對(duì)方法
正規(guī)游泳館水池中的水，一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細(xì)菌病毒，可以保證自身安全。但也應(yīng)當(dāng)戴上防護(hù)鏡，保護(hù)好眼角膜。“如果眼睛不舒服，上岸后應(yīng)馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。”，對(duì)一些常見(jiàn)問(wèn)題，也應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施，例如游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低體溫，可能會(huì)患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應(yīng)水溫。如果中途身體感覺(jué)疲勞，應(yīng)立即上岸休息，全身保溫并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
如果出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰臥水面，用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和松弛。手指抽筋時(shí)，握成拳頭然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)即可解脫。
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1.游泳的禁忌有哪些
2.游泳的好處有哪些