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游泳運動對老人身體有什么好處

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游泳運動對老人身體有什么好處

  香港地區(qū)公布的一項調(diào)查顯示,香港、日本和冰島的老人最長壽,專家認為這也與這些國家或地區(qū)地處沿海老人喜歡游泳有關(guān)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你游泳對老人有什么好處。

  游泳對老人的好處

  一、有助于全身的血液循環(huán)

  在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

  二、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

  由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

  三、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等

  人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護骨頭,降低老年人骨折的風(fēng)險。

  四、有助于慢性病的防治

  人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來,醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥,有著顯著成效。

  老人游泳注意事項

  1.老年人游泳時,一定要有人陪伴或保護。

  2.游泳前,一定要在陸地上做幾節(jié)操,使身體各部器官有所準備,特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動好,使身體感到微有暖意即可。

  3.在水中游泳時,一定要量力而行,適可而止。以慢游放松為主,切忌要求速度。

  4.如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

  兒童游泳的好處

  1、游泳這一復(fù)雜動作是在大腦支配下完成的,這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能,表現(xiàn)為大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力快,智力發(fā)育好。

  2、孩子經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達,新陳代謝旺盛,心跳比同齡幼兒慢且有力,這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。

  3、孩子經(jīng)常游泳,呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高,表現(xiàn)為肺活量大,憋氣時間長。

  4、經(jīng)常游泳可消耗過多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使體形勻稱健美。

  5、經(jīng)常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

  6、但游泳同時存在著一些潛在的危險,父母應(yīng)未雨綢繆地嚴加監(jiān)督與防范。

  兒童游泳注意事項

  1、孩子游泳須有家長的陪同,并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素,盡量選擇安全系數(shù)較高的水位區(qū)域游泳。并且要有一個適合孩子特點的循序漸進的學(xué)習(xí)計劃,使孩子對游泳產(chǎn)生興趣,這樣才能帶動鍛煉的目的。

  2、在下水游泳前,一定要教育孩子養(yǎng)成先做準備活動的習(xí)慣,運動四肢,還可用冷水擦身,以適應(yīng)水溫。

  3、孩子的體力有限,所以在水中的時間不宜過長,當感覺疲勞或不舒服時,應(yīng)馬上帶孩子上岸,以免發(fā)生意外。

  4、孩子在下水前不宜吃過多食物。一旦食物壓到氣管,容易造成窒息。父母為了給孩子補充體力,可以選擇在游泳前半小時,給孩子適量吃點食物,做到不餓、不飽脹。

  5、孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入水池,應(yīng)先用干毛巾擦干汗水,待毛孔收縮后再入水池中。

  6、泳衣、泳帽等要合適,而且不要選擇需將繩子系到頸部的泳帽或泳衣,以免發(fā)生意外。還可為孩子置備一副耳塞,可以預(yù)防因進水而引發(fā)中耳炎。

  7、結(jié)束游泳后,可以用生理鹽水沖洗眼睛,或使用專門的眼藥水,從而保護眼睛的健康。

  8、游泳后還要務(wù)必做到清潔身體,避免游泳池水中的化學(xué)藥劑留在皮膚上,造成皮膚過敏。同時,為避免游泳池水中的漂白粉對牙齒的侵蝕,可在游泳后立即刷牙或漱口。

  9、孩子感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳。


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