游提高泳速度的技巧有哪些
游提高泳速度的技巧有哪些
游泳是夏季最適合我們健身的項(xiàng)目之一，堅(jiān)持游泳的好處有很多，許多喜歡游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你游提高泳速度的技巧有哪些。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。有一點(diǎn)要指出，在近于頭部的位置入水，這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備，這樣就無法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會(huì)加快速度。
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1、手掌與水的角度為0度時(shí)，與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚(yáng)力也小，而且無法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時(shí)，阻力與揚(yáng)力的平衡性好，能產(chǎn)生最大推力。為了能前進(jìn)提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時(shí)，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚(yáng)力愈小。不僅浪費(fèi)力氣，而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
游泳的好處一
游泳消耗的能量大，因?yàn)樵谒械淖枇艽?，?jīng)過研究證明游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
游泳的好處二
游泳是一項(xiàng)比較安全的項(xiàng)目，尤其對(duì)于想要瘦身減肥的朋友來說，能有效的避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳的好處三
除此之外，堅(jiān)持游泳還有美容的作用，很多女性朋友都喜歡游泳健身。在游泳的時(shí)候能享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
防止抽筋應(yīng)在游泳的準(zhǔn)備
防止抽筋應(yīng)該在游泳前做好四個(gè)準(zhǔn)備，游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
增加體內(nèi)熱量
游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量
炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
增加鈣、磷、鉀
由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠
在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
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3.蛙泳提速技巧
4.游泳的入門技巧