初學游泳有哪些易錯點
初學游泳有哪些易錯點
游泳是人們最喜愛的運動。既鍛煉了身體,又能增添生活情趣。那么初學游泳的朋友知道有哪些游泳的易錯點嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你初學游泳有哪些易錯點。
游泳易犯錯誤及指導糾正方法:
(一)水中行走
常見錯誤:不敢下水 腿不敢向前移動、摔 倒。
指導糾正方法:
進行教育,鼓勵,消除怕水心理;
開始行走時速度慢些,腳站穩(wěn)后再邁步;
身體向前移動時,腿向后蹬和向前抬腿時都要用力;
身體稍前傾、重心落在兩腳之間,兩手在體側(cè)維持平衡;
(二)呼吸
常見錯誤:用鼻吸氣,沒有在水下呼氣。
指導糾正方法:
再次講解、示范,明確動作要領(lǐng);
練習時可用手捏鼻(或用鼻夾夾鼻)強迫用口吸氣;
講清動作要領(lǐng),要求練習時要用力呼氣,要連續(xù)冒出氣泡。
(三)漂浮
易犯錯誤:浮不起來 站立時向前倒 蹬壁無力,滑行時抬頭塌腰。
指導糾正方法:
反復練習用口深吸氣的動作和閉氣動作;
講解動作及要領(lǐng),練習時要求兩臂向前伸向下壓水同時抬頭,兩腳向下伸直觸池底站立;
站立后,兩手可在體前、體側(cè)撥水,以幫助身體站穩(wěn);
蹬壁前,臀部盡量靠近池壁,大小腿盡量收緊,蹬壁要用力;
講解、示范動作,明確要領(lǐng)?;袝r要求低頭,頭夾于兩臂之間,腰腹適當緊張,使身體成流線型滑行。
(四)踩水
易犯錯誤:身體失去平衡,身體下沉,不能持久。
指導糾正方法:
講明動作要領(lǐng),做正確動作示范;
上體稍前傾和稍低頭,雙手在胸前維持平衡;
手在胸前做向里向外的撥水動作,以增加浮力;
腿向下做蹬夾水動作,以增加浮力;
改進蹬夾水動作,提高蹬夾水的動作效果;
加強手、腿、呼吸協(xié)調(diào)配合,特別是呼吸要有節(jié)奏。
游泳換氣技巧:
蛙泳游泳換氣技巧前提知識:憋氣與吐氣。
吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復。
水的壓力遠大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往后學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入后不要馬上吐出。
(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害 。
(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似。
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。
游泳耳朵進水的解決方法:
1、單足跳躍法?;级蛳?,借用水的重力作用,使水向下從外耳道流出。
2、活動外耳道法。可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復地做張口動作,活動顳頜關(guān)節(jié),均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn),使水向外從外耳道流出。
3、外耳道清理法。用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道,一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
游泳的好處:
改善心血管系統(tǒng)
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數(shù)減少,這樣心臟的活動就能節(jié)省化,整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計,一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。
提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
加強皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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2.新手如何學習游泳
3.怎樣快速學會游泳
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6.游泳的入門技巧