初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳的小技巧(2)
初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳的小技巧
學(xué)游泳的好處
1.增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
2.增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
4.健美形體
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強(qiáng)肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
游泳后保養(yǎng)皮膚的方法
1、不管是在哪里游泳,每次游泳的時(shí)間一定不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),因?yàn)樵趦蓚€(gè)小時(shí)以內(nèi),皮膚的疏松程度可以保證。
2、游泳之后一定要立即洗澡,就是在自然水域,也要帶洗澡的簡(jiǎn)單洗一下。
3、游泳時(shí)一定要戴泳帽和游泳鏡,保護(hù)頭發(fā)和眼睛。
4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶,這樣在游泳揮發(fā)時(shí)既能變成能量,又能變成美容品。
5、游泳后一定要用保濕的沐浴露,然后用酸奶洗澡,洗完千萬(wàn)用些保濕露,回家記得給臉部做個(gè)好的保濕面膜,連做兩天就沒(méi)事了,主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害,最好還是不要在水里呆太久,游完馬上就上岸會(huì)好的多。
6、游泳前必須提早半個(gè)小時(shí)為全身肌膚涂上防曬霜,讓肌膚有足夠時(shí)間充分吸收。挑選防曬霜時(shí),要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜,才能抵御長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的戶外日曬。每隔兩個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次,增強(qiáng)防曬效果。
7、在游泳時(shí),別忘了隨身帶一個(gè)小水杯,在休息的時(shí)候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要小口地喝才能充分被身體吸收。
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