冬泳有什么好處
游泳時很多人都比較喜歡的一種運(yùn)動，不僅對于身體鍛煉有很好的效果，同時還是一種非常有利于減肥的運(yùn)動。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬泳有什么好處。
冬泳的好處：
?、倍鞠壤浜鬅?，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
?、餐ㄟ^冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動能力，使之有一個強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。
?、扯臼箼C(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。
?、炊九c寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。
?、刀驹诶渌猩詈粑?，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
?、抖就ㄟ^水對身體平衡承托，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷;水不斷地對肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動，達(dá)到舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
?、范敬蟠蠹訌?qiáng)腸道的蠕動功能，使人有饑腸轆轆的感覺，胃納好，促進(jìn)人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。
⒏長期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。
?、憾炯饶軓?qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。
?、粨?jù)有關(guān)的報導(dǎo)，腎氣對性生活的好壞有莫大的關(guān)系，長期冬泳能強(qiáng)固腎氣，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高，身心更愉悅。
?、既梭w在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會。
?、蕉就ㄟ^日光浴，紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細(xì)菌能力。
?、径緯r水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質(zhì)在體表安營扎寨;另外，寒冷使細(xì)菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時，冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好，青春煥發(fā)，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。
?、慷镜沽㈠憻捒纱偈寡夯亓鞔竽X，寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán)，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機(jī)率，此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿，睡眠質(zhì)量也有所提高。
?、篮畷秤灸軉尤梭w的后備調(diào)節(jié)機(jī)制，點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會燃燒的“火爐”，將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺，從而能促進(jìn)睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利，事半功倍。
?、炼纠鋺?yīng)激適應(yīng)后，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強(qiáng)，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。
⒙美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細(xì)胞代謝速率，降低蛋白質(zhì)合成差錯的機(jī)率，延緩細(xì)胞的分裂時間”，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C，則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對較低，因此能延年益壽。
?、枚灸苁估夏耆说拇竽X皮質(zhì)功能增強(qiáng)，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。
?、哪壳岸际腥松罟?jié)奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑，郁郁寡歡，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已將郁結(jié)拋至九霄云外，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。
正因?yàn)槎救绱松裥В仕偈刮伊x無反顧地持之以恒，縱使千難萬險也阻止不了我冬泳前進(jìn)的步伐。過去我雙腳長時期麻痹，常受網(wǎng)球肘、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等困擾，雖經(jīng)多方治療，但收效并不明顯，通過堅持不懈的冬泳，舊患從此難越雷池半步。近年體格檢查，我各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，冬泳實(shí)在是功不可抺。
冬泳的好處：三個誤區(qū)
誤區(qū)一，以為冬泳包治百病。冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好，也經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是包治百病的說法十分不科學(xué)。已經(jīng)在水里“泡”了40余年的夏老就表示：“冬泳對身體有好處，但是并不能治百病，我現(xiàn)在還不是有一些小災(zāi)小病的，只是沒有生大病罷了。”
誤區(qū)二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三，以為游的時間越長越能鍛煉身體。夏老說，不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。
另外，冬泳還應(yīng)該注以下事項(xiàng)：感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳;冬泳一定要控制游量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
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