怎樣提高游泳速度的主要方法
怎樣提高游泳速度的主要方法
好的游泳技巧能讓你的游泳速度突飛猛進(jìn)，想要提高自己的游泳速度就需要在游泳中不斷學(xué)習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高游泳速度的方法，希望你們喜歡。
游泳初學(xué)者必知的三個技巧
游泳技巧一、呼吸
在游泳時的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要了解憋氣與吐氣的技巧，游泳時就不會怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
游泳技巧二、平衡
平衡指的是人體在水里游泳時保持的姿勢，要看姿勢是否呈現(xiàn)“一”字型。“狗刨式”實(shí)在是有損靚妹帥哥的形象。想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
游泳技巧三、放松
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
游泳時的注意事項(xiàng)
游泳是一項(xiàng)對全身有益的運(yùn)動，尤其對改善心肺功能有更為顯著的作用。然而游泳也可能誘發(fā)某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。
眼：眼睛發(fā)紅及時給藥
游泳后，常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結(jié)膜炎。
在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數(shù)十分鐘至數(shù)小時以后，就會自行消失了，一般不必治療。
如果曾在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎。常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過一兩天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，對此應(yīng)該及時治療，點(diǎn)抗菌素或抗病毒的眼藥。
鼻：初學(xué)游泳者最好使用鼻夾
對于剛學(xué)游泳的人來說，在游泳時準(zhǔn)備鼻夾是必須的。在游泳時，身體的動作會把水沖入鼻孔，這會很容易發(fā)生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進(jìn)入鼻孔，避免嗆水。
專家建議初學(xué)游泳者最好都使用鼻夾，而已經(jīng)學(xué)會游泳的人，應(yīng)逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時間長了，也不會難受。
除此之外，鼻夾主要適合練習(xí)轉(zhuǎn)身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。
口：游泳后要立即漱口
近幾年，每年夏季青少年牙病的發(fā)病率明顯增加，口腔專家認(rèn)為，牙病增加同夏季游泳后不漱口有關(guān)。
為保持游泳池水的衛(wèi)生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產(chǎn)生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對牙齒釉質(zhì)有嚴(yán)重的腐蝕作用。
某醫(yī)院口腔科醫(yī)生曾在入夏后對1000名中小學(xué)生的牙齒進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質(zhì)缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學(xué)生中，游泳愛好者占70%以上。因此，為了保護(hù)牙齒，建議游泳愛好者游泳后別忘了刷牙或漱口。
耳：游泳后排凈耳內(nèi)積水
如果在你游泳時進(jìn)入耳道的水沒有完全排出，這些臟水會滲透外耳道的皮膚，使皮脂腺開口腫脹，有害物質(zhì)排不出，再加上受水浸泡的外耳道發(fā)癢，人們常常會下意識地去挖，容易損傷皮膚，引起感染。此外，游泳時從鼻腔嗆進(jìn)的臟水，也極易通過耳咽管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。
游泳的六種護(hù)耳方法
1.游泳前先清理一下外耳衛(wèi)生。如外耳道有耳屎應(yīng)及時清理，否則耳屎被泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。
2.入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發(fā)生鼓膜外傷。
3.游泳時可用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，以防臟水灌入耳內(nèi)。
4.游泳后及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕托打頭部，就可將水排出。
5.如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛，應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
6.鼻子嗆水后應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，輕輕將水擤出(不要同時捏兩個鼻孔用力擤)，或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。
患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳后，會使中耳炎加重，因此，中耳炎患者一般不宜游泳。
游泳時保護(hù)眼睛的主要方法
在酷暑的夏日里，游泳是人們向往的運(yùn)動，它既能增強(qiáng)身質(zhì)又能使人享受夏季的樂趣，但在游泳前后也要注意保護(hù)自己的眼睛。
游泳后，常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。
游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可以因?yàn)檫@種化學(xué)刺激引起非感染性的結(jié)膜炎。不過水里的漂白粉濃度比較低，一般對眼睛沒有什么損害。相反，因?yàn)槠追巯緞┮种屏怂械牟【?，使水變得清潔了，能減少傳染性眼病的發(fā)生。但如果消毒不規(guī)范或?qū)τ斡菊哂斡厩皺z查不嚴(yán)格，也會造成游泳后結(jié)膜炎。如果在江河天然水里游泳，水質(zhì)不可能進(jìn)行消毒，特別是城鎮(zhèn)附近的小河，居民用水時不注意水的衛(wèi)生，水被污染的機(jī)會多，在這種水里游泳以后，容易引起細(xì)菌、病毒性結(jié)膜炎。
游泳以后，眼睛發(fā)紅怎么辦呢?
在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數(shù)十分鐘至數(shù)小時以后，就會自行消失了，一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎，常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應(yīng)該及時治療，點(diǎn)抗菌素或抗病毒的眼藥。
怎樣在游泳后保護(hù)自己的眼睛呢?
(1) 應(yīng)該嚴(yán)格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共游泳場所去游泳。加強(qiáng)游泳前體檢。
(2) 盡量選擇水質(zhì)好，污染少的游泳場所游泳。
(3) 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。
(4) 游泳池必須按照規(guī)定及時換水和進(jìn)行消毒。
(5) 有條件的人，最好在游泳以后，及時用凈水洗臉，洗澡。
(6) 潛水時，盡量把眼睛閉上，有條件的，可戴防護(hù)眼鏡。 另外，對于游泳以后經(jīng)常發(fā)生結(jié)膜炎的人，在每次游泳以后，及時點(diǎn)抗菌素眼藥水?dāng)?shù)次，有一定預(yù)防作用。
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