初學(xué)蛙泳怎么蹬腿
蹬腿動(dòng)作是初學(xué)蛙泳的朋友的基本功，掌握了如何蹬腿，離學(xué)會(huì)蛙泳也就不遠(yuǎn)了。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了初學(xué)蛙泳怎么蹬腿的相關(guān)資料，希望大家喜歡!
蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)?，蛙泳教學(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。
蛙泳腿部動(dòng)作
陸上模仿練習(xí)
(1)坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作，先按口令分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。
蛙泳要求如下
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍內(nèi)壓
蹬夾——向后弧形蹬夾水
停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻
要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作，體會(huì)翻腳時(shí)
的肌肉感覺，動(dòng)作基本正確后，在要求閉眼，邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。
(2)俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做，在連貫起來做腿的完整動(dòng)作，要求邊想動(dòng)做，亦可由同
伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。
蛙泳水中練習(xí)
(1)固定支撐做蛙泳腿部練習(xí)：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、
蹬夾、停的動(dòng)作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：
軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內(nèi)
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心朝天
蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對(duì)要快
停——并攏伸直漂一會(huì)兒，當(dāng)兩腳上浮后再做下一個(gè)收腿動(dòng)作
<以上練習(xí)也可做雙人練習(xí)>
(2)蛙泳腿和呼吸練習(xí)：腿部練習(xí)基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習(xí)，當(dāng)?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時(shí)抬頭呼氣，
隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習(xí)即練腿又練呼吸，應(yīng)反復(fù)多練。
(3)滑行做蛙泳練習(xí)：蹬邊(蹬底)滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間要長(zhǎng)一些注意蹬腿效果的
動(dòng)作節(jié)奏。
(4)游動(dòng)支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作，以后可以加上呼吸動(dòng)作。
手臂動(dòng)作與呼吸配合
蛙泳陸上模仿練習(xí)
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動(dòng)作。要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方，內(nèi)收
時(shí)，用力壓模水?；菊莆毡鄣膭?dòng)作后，即可配合早呼吸。開始劃水時(shí)抬頭吸氣，伸臂時(shí)，低頭閉氣及呼氣。
蛙泳水中練習(xí)
(1)站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。劃水時(shí)，體會(huì)
水對(duì)手掌的壓力(水感)，手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會(huì)劃水路線。
(2)俯臥滑行小劃臂練習(xí)
(3)臂和呼吸配合：臂的動(dòng)作同上，由走動(dòng)到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣(早呼氣)或
劃水結(jié)束時(shí)抬頭吸氣(晚吸氣)
蛙泳完整動(dòng)作配合
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，過渡到劃水腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會(huì)兒的連貫配合，配合游時(shí)要注意節(jié)奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會(huì)兒(伸、蹬、漂)
3.完整配合：在上述兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加抬頭動(dòng)作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時(shí)可重復(fù)游較短距離，逐漸加長(zhǎng)距離。
蛙泳教法提示
1.蛙泳腿部教學(xué)關(guān)鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)翻腳時(shí)的肌肉感覺整個(gè)腿部動(dòng)作要以連貫的完
整動(dòng)作為主，避免在收、翻、蹬夾動(dòng)作過程中產(chǎn)生停頓的不良現(xiàn)象，但在蹬夾腿后要強(qiáng)調(diào)并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標(biāo)
準(zhǔn)，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠(yuǎn)者效果好。
2.兩臂動(dòng)作：開始強(qiáng)調(diào)小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動(dòng)作有利于體會(huì)和掌握高肘劃水并可逐漸增就加
手臂的“對(duì)水感”，而大劃臂往往會(huì)破壞手臂的“對(duì)水感”和腿配合的節(jié)奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學(xué)者
可學(xué)早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學(xué)者的呼吸，要強(qiáng)調(diào)呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時(shí)機(jī)。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在動(dòng)作節(jié)奏不亂的情況下增長(zhǎng)距離游。要求初學(xué)者在游動(dòng)中突破呼吸關(guān)，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品
質(zhì)并能不斷改進(jìn)動(dòng)作。
5.蛙泳教學(xué)中可結(jié)合進(jìn)行踩水教學(xué)，因兩者動(dòng)作有相似之處，可相互進(jìn)行，也有利于確保安全。
關(guān)于初學(xué)蛙泳怎么蹬腿的拓展閱讀： 熟悉水性的教學(xué)口訣：
1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
看過初學(xué)蛙泳怎么蹬腿的人還會(huì)看：
1.游泳的入門技巧
2.蛙泳提速技巧
3.蛙泳基本技巧