沒有規(guī)矩不成方圓，運動的樂趣不僅來源于運動技巧，更在于在規(guī)則的指導下，合理規(guī)范的進行體育鍛煉。以下是學習啦小編為大家整理的自由泳比賽規(guī)則，希望你們喜歡。

　　自由泳比賽規(guī)則一、參賽辦法

　　參賽單位必須按競賽規(guī)程和規(guī)定來確定各項參賽人數，以及每人參加的項目，并在規(guī)定的時間內報名，報名后不得更替人員或更改項目。

　　自由泳比賽規(guī)則二、比賽方法

　　1、出發(fā)

　　具體包括以下內容:

　　(1)自由泳在出發(fā)臺上出發(fā);

　　(2)運動員有兩次出發(fā)機會，第一次如果搶跳犯規(guī)，被召回后可進行第二次出發(fā)，此次如果再搶跳犯規(guī)，將不予召回，取消比賽成績;

　　(3)在比賽開始前，發(fā)令員鳴短哨示意運動員脫去外衣，長哨示意上出發(fā)臺。口令為“各就位”，出發(fā)信號為鳴槍、鳴哨、電笛或口令等。

　　2、計時

　　具體包括以下內容:

　　(1)人工計時、自動裝置計時與半自動計時，均為正式的計時方法;

　　(2)人工計時方法要求每條泳道應有2---3名計時員。正式成績的決定方法為:3塊計時表中，兩塊相同的計為正式成績;3塊都不相同的，中間的計為正式成績;如果只有兩名計時員，應以較低的成績?yōu)檎匠煽??！　?/p>

　　自由泳比賽規(guī)則三、裁判

　　學習和了解裁判方法，對于我們掌握裁判員的判罰尺度，提高比賽成績，合理有效地運用規(guī)則會有很大的幫助。

　　一、裁判員

　　游泳比賽所需裁判員很多，需20---50人，分為以下崗位:總裁判長、副總裁判長、執(zhí)行總裁判、技術檢查員、計時長、轉身檢查長、終點長、編排記錄長、檢錄長、發(fā)令員和宣告員等。

　　二、犯規(guī)

　　主要內容如下:

　　(1)運動員必須在自己的泳道內，所游姿勢必須符合比賽規(guī)定，比賽中運動員轉身時身體的某一部分必須觸及池壁，轉身必須從池壁完成，否則即為犯規(guī)，取消比賽成績;

　　(2)運動員不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、腳蹼等，但可戴護目鏡)，否則取消比賽成績;

　　(3)不允許陪游、帶游，不允許速度誘導或采取任何能起速度誘導作用的措施，否則重新開始比賽或取消成績。

　　下面給大家分享一些自由泳的技巧：

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

　　腿部鞭狀打水：

　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　自由泳的動作技術

　　身體姿勢

　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉動35゜~45゜。

　　腿部動作

　　自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節(jié)關松，以髖關節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節(jié)最大屈度約160゜。

　　臂部動作

　　自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

　　1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，　臂內旋使肘關節(jié)抬高處于最高點

　　，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2. 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

　　3. 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，　從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4. 出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

　　5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手

　　6. 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜?！『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

　　臂腿呼吸配合技術

　　自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

　　自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調掌握自由泳技術。

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