蛙泳入門要點(diǎn)
蛙泳入門要點(diǎn)
蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等。那么蛙泳入門要點(diǎn)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些蛙泳入門要點(diǎn)的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
蛙泳入門第一點(diǎn)
一、腿部動作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1.坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續(xù)。
2.入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結(jié)束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動作稍停，運(yùn)動員靠加速度在水面滑行。
3.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4.抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩(wěn)。
5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6.雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。
蛙泳入門第二點(diǎn)
二、掌握腿部動作之后再進(jìn)行臂部動作學(xué)習(xí)。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：
1.陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2.站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。
3.頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4.蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動作。
蛙泳入門第三點(diǎn)
三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：
1.水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。
2.重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。
3.重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4.臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5.蛙泳完整動作配合游?；校p腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。
下面給大家分享一些蛙泳的提速的技巧：
1.劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。
2.如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。
3.頭部上升到最高點(diǎn)時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
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