自由泳踢腿技術(shù)
自由泳踢腿技術(shù)
自由泳往往被看作是衡量一個(gè)國(guó)家游泳水平的標(biāo)志。那么自由泳踢腿技術(shù)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳踢腿技術(shù)的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、踢腿的作用目的
任何事物都是有規(guī)律可尋的，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向：現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動(dòng)力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說(shuō)速度增加 2 倍時(shí)阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時(shí)，阻力就要增大9 倍，依此類推。
明白了動(dòng)力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了--想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來(lái)得實(shí)在，才是重點(diǎn)!
踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動(dòng)力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對(duì)踢水技術(shù)的要求--從髖部開(kāi)始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
二、踢腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)
為什么要游好自由泳一定要練好打腿?因?yàn)榫氉杂捎疽恍┗竟Φ挠?xùn)練前提就是要有較好的打腿基本功---如練習(xí)自由泳最重要的基本功的訓(xùn)練--身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來(lái)配合!踢腿技術(shù)的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對(duì)流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量!
下面的相關(guān)視頻及解說(shuō)就很好的說(shuō)明了這點(diǎn)!
三、游好自由泳一定要練好踢腿
游泳是身體的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自由泳的技術(shù)特點(diǎn)和游泳的技術(shù)目的在減小阻力前提下發(fā)揮出身體整體的力量--即減阻就力!
控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個(gè)重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好踢腿!
綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。
關(guān)鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的動(dòng)作。一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且只需要一點(diǎn)點(diǎn)能量。
對(duì)于一個(gè)真正掌握了平衡的游手來(lái)說(shuō)，這個(gè)當(dāng)然不會(huì)發(fā)生，因?yàn)閷?duì)平衡的游手可以自如地進(jìn)行打水和移動(dòng)。當(dāng)他們打水的時(shí)候，他們會(huì)找到最佳的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)最好地協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于你的身體旋轉(zhuǎn)增加一個(gè)精確同步的腳尖用力點(diǎn)地，當(dāng)你在正確的時(shí)間增加了正確適度的力量時(shí)，你可以感到你的臀部得到了更大的推動(dòng)的力量。如果設(shè)想你可以做到把上肢的劃水與身體轉(zhuǎn)動(dòng)鏈接在一起，那么這個(gè)增加的臀部推力最終會(huì)轉(zhuǎn)化為更加有力的劃水。
關(guān)鍵詞：踢腿技術(shù)的質(zhì)量決定對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控--即減阻質(zhì)量!
對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢--即就力質(zhì)量!
四、怎樣練踢腿
第一步：本科扶板埋頭踢腿，體會(huì)腰髖發(fā)力鞭水!
要求每次必練項(xiàng)目!這個(gè)分解練習(xí)的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續(xù)踢水的能力。
第二步：進(jìn)階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡!
這個(gè)分解練習(xí)以練連續(xù)踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主。
第三部：進(jìn)階之一手前伸打腿，體悟身體轉(zhuǎn)動(dòng)!
這個(gè)分解練習(xí)非常重要，以練踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主，還有動(dòng)力鏈的初體會(huì)。
第四步：進(jìn)階之單臂劃水異側(cè)呼吸，體悟動(dòng)力鏈流暢!
這個(gè)分解練習(xí)主練身體的轉(zhuǎn)動(dòng)平衡!讓身體去游泳!還有動(dòng)力鏈的練習(xí)!
看了對(duì)以上視頻的點(diǎn)評(píng)，相信你已經(jīng)對(duì)踢腿技術(shù)有了全面深入的了解，但還是由我來(lái)總結(jié)歸納哈，加深記憶。
1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)，這就是踢水技術(shù)的目的!
2、踢腿技術(shù)的好壞決定身體流線型保持的質(zhì)量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對(duì)流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量!
3、對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量(即減阻質(zhì)量)決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢--即就力質(zhì)量!
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