學(xué)習(xí)游泳具體需要多少錢(2)
新手學(xué)游泳的技術(shù)要領(lǐng)
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
孩子學(xué)游泳的主要方法
1歲內(nèi)：在水中玩耍
孩子長到6個月至1歲時父母可以經(jīng)常帶寶寶到兒童泳池內(nèi)玩耍，一邊唱歌一邊做游戲，讓寶寶感受玩水的樂趣，適應(yīng)浮在水中的感覺。但在寶寶戲水的過程中，要時刻用胳膊護住孩子;以防寶寶跌到水面以下。這樣就危險了，給寶寶穿上游泳時專門的尿布，以防在泳池內(nèi)大小便。
2~3歲：可以學(xué)憋氣
孩子兩三歲后，家長帶孩子去游泳時，可以讓孩子學(xué)習(xí)如何揮臂、蹬腿，教孩子在水中如何憋氣，這樣當(dāng)頭鉆到水下面時就不容易被嗆著。值得注意的是雖然孩子大了，但是帶孩子去泳池千萬不可放松警惕。最好能陪孩子一下水，就得時刻關(guān)注寶寶，以防萬一。
4~5歲：正規(guī)學(xué)游泳
孩子到4-5歲時，家長可以給孩子報名參加正式的游泳培訓(xùn)班了，但平時喜歡游泳的孩子到正規(guī)學(xué)習(xí)時反而害怕下水，這時家長切記不要強迫孩子，等孩子做好準(zhǔn)備后再下水。剛開始正式學(xué)習(xí)游泳時，家長和教練可以在安全距離內(nèi)，時刻注意孩子的情況。要讓孩子知道深水區(qū)和淺水區(qū)的標(biāo)志;孩子除了要學(xué)習(xí)游泳技能外，還應(yīng)該教會他相關(guān)的安全常識。
6歲以上：開始學(xué)泳技
6歲以后的孩子，開始學(xué)習(xí)各種游泳姿勢和技能，潛入泳池的低部撿回玩具，或是如何跳入水中自行浮出水面，通過變換各種游泳姿勢游得更遠(yuǎn)。雖然如此，但家長也不能放松監(jiān)護，還是要預(yù)防孩子溺水的發(fā)生，同時要告訴孩子，跳水時一定要有大人在場，而且要在較深的水池處進行。
孩子喜歡學(xué)習(xí)游泳是一件好事，這樣不僅能增強孩子的身體各項機能的體力，經(jīng)常學(xué)習(xí)游泳還能增強孩子自身的抵抗能力，對呼吸系統(tǒng)特別有幫助，但在學(xué)習(xí)的同時家長要注意孩子的安全，最好孩子學(xué)習(xí)游泳時家長能在場看護，這樣更加安全。
學(xué)習(xí)游泳的好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
4、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳在一年四季都是適合的。不過要根據(jù)自己的體質(zhì)，身體的一個接受程度來安排游泳的時間和強度。另外，選擇干凈衛(wèi)生的場所，避免感染。尤其是在女性朋友月經(jīng)期間，一定要杜絕游泳。
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