早上游泳好不好_早晨是否適合游水

　　一般來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)選擇早上游泳。早上游泳也是有一定的好處的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些早上游泳好不好的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　早上游泳的好處

　　早上游泳好。

　　(1)游泳消耗的能量大。

　　這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　(2)可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。

　　在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　(3)可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

　　(4)心情更為閑適。

　　一早就完成了一天中的一項(xiàng)重要任務(wù)，心里更為放松。頗似小孩子完成作業(yè)后出門(mén)盡情玩耍的那種心情。

　　(5)真正泳者所為。

　　早上下水者謂之游泳，午后下水者稱之為玩水。

　　(6)健身宗旨不變。

　　早上游泳肯定是需要點(diǎn)勇氣和毅力的。挑戰(zhàn)自我，意志更堅(jiān)，健康每一天!

　　早上游泳的注意事項(xiàng)

　　早晨游泳(運(yùn)動(dòng))，尤其要注意熱身運(yùn)動(dòng)!人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，整個(gè)肌肉處于非常放松狀態(tài)，這是如果突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，必要的熱身時(shí)非常重要的，需要進(jìn)行壓腿，活動(dòng)腰部或者抻胳膊等等，然后最好在下水之前繞池子進(jìn)行一兩圈的慢跑，之后再淋浴一下，讓身體肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)!另外，造成血糖含量較低，因此最好能夠先攝入一些糖分，葡萄糖更好。比如吃一根橡膠就是非常好的，能夠讓人體補(bǔ)充一定的糖分和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)于避免抽筋和運(yùn)動(dòng)損傷有很大的好處!

　　早上游泳會(huì)讓您的精神更加飽滿，心情更為閑適，也能為您的身體健康帶來(lái)莫大的好處。然而，由于一晚的休息，人的肌肉十分松弛，突然運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，早上游泳前，您需要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地享受游泳帶來(lái)的效果。

　　游泳前的裝備準(zhǔn)備

　　一、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

　　二、合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

　　三、游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。

　　四、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

　　五、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。

　　六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。

　　七、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

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