冬季如何游泳
冬季如何游泳
冬天到了，各種應(yīng)季而生的運(yùn)動(dòng)也逐步出來(lái)了，游泳是一項(xiàng)很鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，那么冬季如何游泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些冬季如何游泳的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、冬泳的科學(xué)方法
冬泳是最有效的心血管活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。
首先，必須逐步適應(yīng)，不能急于求成。有人自認(rèn)為身體好，未經(jīng)適應(yīng)過(guò)程就貿(mào)然冬泳，這樣很可能會(huì)突然出現(xiàn)憋氣，心跳加快，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻，對(duì)身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至?xí)l(fā)生危險(xiǎn)。
其次，要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點(diǎn)。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過(guò)500米或20分鐘，因?yàn)樯眢w在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運(yùn)動(dòng)5小時(shí)左右的散熱量。這是健康人接近極限運(yùn)動(dòng)量的數(shù)值，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強(qiáng)壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時(shí)，對(duì)大多數(shù)冬泳者來(lái)說(shuō)游1至2分鐘就行了。
二、冬泳的注意事項(xiàng)
1.冬泳需要強(qiáng)健的體魄、過(guò)關(guān)的游泳技能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。
2.冬泳屬于極限運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，通常需要在8、9月份就開(kāi)始持續(xù)不斷的戶外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。
3.根據(jù)水溫的不同及岸邊的當(dāng)天氣候決定下水時(shí)間，初學(xué)者不宜超過(guò)一分鐘，慢慢來(lái)，可以先穿防寒潛水服下水適應(yīng)幾天。
4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規(guī)冬泳場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)禁去任何野外水域冬泳，當(dāng)然如果你已經(jīng)達(dá)到貝爾的水平就另當(dāng)別論了，另外，任何時(shí)候都不要單獨(dú)行動(dòng)。
5.下水前做好充分的準(zhǔn)備工作，衣物要放在遠(yuǎn)離水邊的地方，避免搞濕。
6.下水前要確保身體沒(méi)有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭發(fā)沾濕，跑步3-5分鐘，然后用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內(nèi)側(cè)，不覺(jué)得特別難受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實(shí)在想去要帶救生圈。
7.全身沒(méi)入水溫低于14度的水里時(shí)，人體的第一反應(yīng)是吸入一口氣，這種身體反應(yīng)屬本能應(yīng)激反應(yīng)，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進(jìn)入水中。另外，下水后出現(xiàn)太陽(yáng)穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應(yīng)，不必害怕。
8.冷水會(huì)造成全身血液回流胸腹部及頭部進(jìn)行重要核心器官保溫，四肢會(huì)在短時(shí)間內(nèi)凍傷，注意控制冬泳時(shí)間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸后跑一會(huì)兒步，擦干身體上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能導(dǎo)致肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣后不要慌張，雖然確實(shí)非常疼，但不要急于呼救，應(yīng)該先設(shè)法自救，方法是用手抓住發(fā)生痙攣的一側(cè)
腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過(guò)證明是有效的，這種方法不止一次救過(guò)我的命。
10.不要輕易挑戰(zhàn)10度以下冰水，除非你是高手。
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