菲爾普斯的游泳技巧

　　邁克爾·菲爾普斯是美國游泳運動員，游泳對他來說不是事業(yè)，他對游泳的執(zhí)著就像音樂家對待自己的樂器。今天學習啦小編給大家分享一些菲爾普斯的游泳技巧，希望對大家有所幫助。

　　菲爾普斯的游泳技巧

　　1、動作要拉長

　　“水的密度比空氣大1000倍，”勞克林說，“所以，最重要的因素是讓你的身體(橫截面)最小地在水里滑過。”

　　想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。

　　2、用手臂抓水

　　游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。

　　3、轉(zhuǎn)體不妨大一些

　　一側(cè)的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。

　　4、保持頭部在低位

　　這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。

　　“我基本上是盯著池底。”菲爾普斯說。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

　　5、找到滑行的路徑

　　游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。

　　作為初學者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

　　6、拖動你的腳

　　“如果你打水很好，那么你是一個很好的泳手。”菲爾普斯說。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習可以增加腳部的靈活性。

　　7、不要浪費你的呼吸

　　當你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。

　　通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

　　最開始都只會一邊換氣，但接下來要學兩邊都會換氣?？偸窃谕粋?cè)的換氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。通常的練習有，劃手三下?lián)Q一次氣。

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