自由泳的技巧動作要領(lǐng)有哪些
自由泳的技巧動作要領(lǐng)有哪些
在所有的游泳姿勢中自由泳是速度最快的，因此，很多游泳運(yùn)動員都會選擇這種泳姿，自由泳有很多的動作要領(lǐng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的自由泳的動作要領(lǐng)，希望你們喜歡。
自由泳動作要領(lǐng)一：入水
入水之前一定要放松自己，不要緊張，做好準(zhǔn)備工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳動作要領(lǐng)二：抱水
完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。
自由泳動作要領(lǐng)三：劃水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。
自由泳動作要領(lǐng)四：出水
劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
自由泳動作要領(lǐng)五：空中移臂
完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。
自由泳動作要領(lǐng)六：換氣
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉(zhuǎn)動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。
2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4.當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。
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