意拳健身樁的初步練法
健身樁是大成拳中意拳的練習(xí),健身樁鍛煉強(qiáng)調(diào)精神訓(xùn)練、意念誘導(dǎo)和統(tǒng)帥肢體同時(shí)進(jìn)行,要求在精神集中、周身放松和呼吸自然的原則下進(jìn)行休息式的鍛煉,也可以說是鍛煉當(dāng)中的休息。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：意拳健身樁的初步練法。歡迎閱讀!
意拳健身樁的初步練法
站樁功是大成拳的精華所在，即使鍛煉幾十年仍是學(xué)無止境。但是如果單純?yōu)榱遂畈?qiáng)身，站樁又是極其簡便易行的醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)。站樁功有多種姿勢，還有許多意念上的要求，但初學(xué)者不必求全，如果學(xué)得過多，反而有害無益。懂得越少，意念越專，功夫越純，收效越大。本人在教功中曾遇到不少實(shí)例，有的同志只聽到過一兩次講授，所知甚少，但潛心用功，結(jié)果收效很大。所以，初學(xué)者必須懂得循序漸進(jìn)、水到自然渠成的道理，不可好高騖遠(yuǎn)。
初練健身樁者可采用抱球式或捧球式。兩腿自然站立，呈八字形分開，寬度約與肩齊，兩膝微屈，臀部稍向下坐，胸部放松，頭向上頂，兩眼向前平視，閉目或垂簾均可，呼吸均衡自然。平心靜氣后兩手向前伸出，成抱球或捧球狀，兩手距離約兩拳之隔，高度是上高不過眉，低稍過臍，一切要求松靜自然，舒適得力。練功時(shí)意念中不可以認(rèn)為自己是在用功，更不可有任何企求，否則就會(huì)造成緊張，違反了松靜自然的原則。意念中認(rèn)為自己是在休息，非常舒適，如果不能入靜，亦不可強(qiáng)制入靜，久久練習(xí)，自可達(dá)入靜的境地。先師王薌齋先生曾經(jīng)講過，求安靜使身體健康是最容易的，只要舒適自然，松靜無為，渾身像躺在水中或空氣中睡覺，就大半成功。學(xué)功者可體會(huì)此意。
初學(xué)者練習(xí)站樁功站多長時(shí)間，可由自己來決定。由于體質(zhì)、性情等條件和素質(zhì)不同，有的人一學(xué)會(huì)就能站較長時(shí)間，而有的人站10分鐘甚至5分鐘就感到體力不支，在此種情況下不可過分強(qiáng)求，可以休息一下或散散步再練。時(shí)間久了，自可延長，每次可站40分鐘，甚至1小時(shí)以上。一切開頭難，據(jù)本人多年教功的經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持兩三個(gè)星期甚至只要一個(gè)星期，就會(huì)在身體內(nèi)部產(chǎn)生感覺，就容易繼續(xù)堅(jiān)持下去。最初練習(xí)時(shí)由于身體不習(xí)慣，必然產(chǎn)生兩臂酸痛、腿足酸脹等不舒適的感覺。練習(xí)時(shí)間長了之后，舒適感就會(huì)勝過不舒適感，而逐漸引人入勝。練習(xí)既久，就會(huì)感到全身非常舒適，這種樂趣很難用文字來形容。
上述功法看來似乎很簡單，但只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)有很好的效果。不僅可以使體質(zhì)轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，體弱年老的同志在練習(xí)健身樁一段時(shí)間后，還可以提高勞動(dòng)能力和耐力;而且，實(shí)踐證明，此功對不少疾病都有很好的療效。根據(jù)王老師和一些同門以及本人教授站樁功的經(jīng)驗(yàn)，健身樁在醫(yī)療上應(yīng)用非常廣泛，如高血壓、低血壓、半身不遂、關(guān)節(jié)炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、神經(jīng)官能癥、精神分裂癥等等。有的單練健身樁即可痊愈，有的則是在配合藥物治療下獲得痊愈。曾有不少同志，因病長期休養(yǎng)，在練習(xí)健身樁一段時(shí)間后，恢復(fù)了健康。只要誠心誠意，并能堅(jiān)持練功，沒有效果是極其少見的。
一般學(xué)站樁功，均是如此入手，如果以后再求深造可以循序漸進(jìn)，逐步在姿勢和意念活動(dòng)方面進(jìn)一步探究。
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