意拳中沙袋的練習方法
意拳的沙袋練習，不同於一般打沙袋的方式。練習打沙袋,一定要有較扎實的基本功之后方可進行.下面是學習啦小編為大家整理的關于：意拳中沙袋的練習方法。歡迎閱讀!
意拳中沙袋的練習方法
打沙袋是意拳功法的重要內容，其作用在這里就恕不繁絮了。在打沙袋練習前應先空練拳法，先練習定步拳法、活步拳法、跑步拳法、變步拳法，訓練身法、步法、拳法的協(xié)調如一。初步打沙袋練習時，一定要慢、少用力、松松的去打，拳鋒接觸沙袋時，前后手同時攥緊猛然撕拉相爭，前手腕微扣，周身各部驟然相爭，猛然發(fā)力，體會整體之力“松”到沙袋上去。開始練習時拳觸沙袋的時間可以長一些，力量出來后再快速松緊，一緊即松。細心體會姿勢與意念要求是否和空發(fā)拳時要求一樣，不可盲目亂打，以免形成錯誤習慣。首先練習單手擊沙袋，速度不要快，用三、四分力即可，逐步培養(yǎng)拳的硬度和手腕、手臂的肌力，熟練后逐步增加打擊的速度和力量。逐步從四種拳法的定步單拳、定步左右拳、定步三拳練習，再練習橫走豎撞的單拳和三拳練習;接下來練習環(huán)繞步的一步一拳、一步三拳、三步三拳及活步的拳法自由練習。練習時一定要保持合理的間架，雙手時刻保護自身的頭、胸要害部位，不要一上來就毫無防守意識的蠻力亂打。一定要保持肩、胸的放松，呼吸自然，在松松之中體會力量的傳導與貫穿。
拳者，力之奮也。在打沙袋練習中，要充分體現(xiàn)出腿部的蹬彈力和周身旋轉相爭之力，不要把“拳”只局限于手部，應把整個小臂當做拳，細心體會拳力是否是肘力的體現(xiàn)?體會拳力是否是雙肩轉動的力量體現(xiàn)?體會拳力是否是兩胯轉動的力量體現(xiàn)(如雙拳長在胯上)?體會拳力是否是雙腳蹬彈力量的體現(xiàn)?是否是頭上領前撞的力量體現(xiàn)。在活步打沙袋中體會拳、步是否協(xié)調?另外，四種拳法也各具特點。如直拳是側重于前后直線的擊打，要體現(xiàn)出后腳前蹬，頭前撞，整體悠蕩的前沖慣性力，前后的位移適當大一些;橫拳則要使軀體橫向的擺動大一些，以頭領軀體橫向擺動，腳的擰轉也是為了增強橫向打擊力;鉆拳則要體現(xiàn)出整體鉆起之意，體現(xiàn)上下爭力，上下的幅度適當大一些，腳擰蹬、胯挺、整體上站--恨地無環(huán);栽拳則要身體適當橫移，拳下栽，頭領整體上站，打出上下合力。經(jīng)過一定過程的練習后，就要減小這種有特點的幅度，增加速度，使內在力量反而增大。
打沙袋時對精神意識也要高度重視，不要把沙袋看做一個死物，要意念假借沙袋就是兇猛異常的敵人，隨時都有可能對我拳打腳踢發(fā)動致命攻擊，所以我要有如臨大敵之神態(tài)，精神高度警惕，全神貫注，保持合理的間架、靈活的步法，運用合適的拳法，防中有打，攻防合一。要快速、短促，力量要脆，不要拖泥帶水，一定要有穿透沙袋之意。充分激發(fā)人體的實戰(zhàn)潛力，更好地提高自身的實戰(zhàn)技能。
打沙袋練習應分為基本練習、力量練習、戰(zhàn)術練習。在不同的階段，相應的要求也是不同的。如戰(zhàn)術練習時，有可能變換幾步才發(fā)一拳，也可能原地不動變換身法連續(xù)擊出多拳，也可能先退后進，也可能上步迎擊。當然，打沙袋練習只是意拳訓練中的一種功法，還應結合相應的活步拳法和打手靶、搶手練習及實戰(zhàn)對抗，才能更快地提升自己的實戰(zhàn)能力。
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意拳中沙袋的練習方法
