游身八卦連環(huán)掌的內(nèi)功
游身八卦連環(huán)掌,是在清朝晚期由董海川之高徒程廷華所創(chuàng)。游身八卦連環(huán)掌,是以八卦理論為基礎(chǔ)的一種武術(shù)拳種,練法風(fēng)格是掌法為主,步法為根,身法為本。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:游身八卦連環(huán)掌的內(nèi)功。歡迎閱讀!
游身八卦連環(huán)掌的內(nèi)功
內(nèi)功是內(nèi)家拳種不可缺少的功夫,能使人體的內(nèi)臟——心、肝、脾、肺、腎,處處康健,俗話說(shuō):“鍛煉下丹田益壽延年”,在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)功,就是“下丹田”的功力,力自單田出,也就是從下丹田發(fā)力,然后傳遞到肢體,力量非常之大,典型的力就是爆發(fā)力。更重要的是下丹田能夠儲(chǔ)存巨大的能量,下丹田就如汽車的發(fā)動(dòng)機(jī),又如同摧毀堅(jiān)固的建筑物——碉堡的火藥包。一旦發(fā)動(dòng)或點(diǎn)燃,威力極大。能在下丹田中的儲(chǔ)存量,和功夫的大小成正比。其下丹田的功力,簡(jiǎn)稱:“內(nèi)功”。
游身八卦連環(huán)掌是內(nèi)家拳種之一,要求:外練手、眼、身法、步,內(nèi)練心(并非心臟,而是意念前的瞬間反應(yīng))、神(精神)、意念、足(滿,充分,氣足)。意思是外功內(nèi)功都要鍛煉,缺一不可。如果只有外功,也是擊而無(wú)力。如果只有內(nèi)功,也是有力不會(huì)用。武是力、術(shù)是外功的技巧、技術(shù),力、技之合為武術(shù)。內(nèi)外兼修就是內(nèi)家拳種的必修之課。
何處為下丹田?肚臍下邊氣海穴為中心的小腹之中的一部分。在本文之中所題“丹田”都是下丹田,因?yàn)橛紊戆素赃B環(huán)掌所練的內(nèi)功就是下丹田,與上丹田(泥丸穴)無(wú)關(guān)。所以所說(shuō)丹田就是下丹田。練習(xí)方法可分三步。
第一步:站樁、行樁(八卦掌中的走圈兒)和在套路的演練中,利用小腹的脹縮來(lái)完成呼吸,吸氣時(shí)小腹外脹,呼氣時(shí)小腹內(nèi)縮。
第二步:在第一步練習(xí)的基礎(chǔ)上,逐步改變?yōu)槲鼩鈺r(shí)腹部脹滿,呼氣時(shí)小腹下沉,也稱逆呼吸。
第三步:當(dāng)?shù)谝徊胶偷诙降腻憻捰辛斯Φ缀?,逐步改變?yōu)樾「瓜鲁敛蛔儯Q為:“意守丹田”。中脘穴(胃部)周圍的肌肉要放松并下掖,肚臍上翻。這就是“氣沉丹田”又稱“實(shí)腹空胸”離中虛(離是八卦之中的一卦)??招丶瓷细?肚臍之上)的腹直肌一定要放松,否則就會(huì)影響胃部的正常功能,造成不良后果。如果發(fā)現(xiàn)了惡心,想吐而不出的現(xiàn)象,這都是僵力造成的后果,嚴(yán)重影響了胃功能的正常工作,就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或減慢運(yùn)動(dòng)速度,渾身放松,調(diào)順呼吸。
內(nèi)功是內(nèi)家拳種的必修之功,老拳師們稱它為內(nèi)氣,何為內(nèi)氣,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來(lái)講,就是人體內(nèi)部依靠氧氣產(chǎn)生的能,量的多少,也決定了人體的強(qiáng)或弱。人體在運(yùn)動(dòng)發(fā)力時(shí)的能源來(lái)自何處?用科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)解釋,人體就像一個(gè)火爐,它在不停地燃燒,不斷地放熱,如果燃料充足,沒(méi)有氧氣助燃,那也空談燃燒放熱。熱即熱能,熱能可轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔?、磁能、?shì)能、動(dòng)能、機(jī)械能等等,能可以互相轉(zhuǎn)變,變化莫測(cè)。有人說(shuō):“有氣感”,實(shí)際上不是氣而是能。人體運(yùn)動(dòng)的能量是來(lái)源于食物中的養(yǎng)份與特殊的碳?xì)浠衔铮脱趸戏磻?yīng)而放出熱量。人體只有不斷地吸收氧氣,才能生存,才能不斷地放出熱量,利用能量才能發(fā)力做功。氣催力之說(shuō),就是有氣(“氧”)才有能、才有力。如果沒(méi)有氧的存在,何談能也。那么人體的狀況,可想而知。因?yàn)檠跏悄茉粗?,所以必須首先從氧入手,有氧才有能的產(chǎn)生。氧氣是通過(guò)人體的肺部吸收后,進(jìn)入血液和紅血球結(jié)合而成含氧血紅蛋白,通過(guò)心臟作用,經(jīng)過(guò)血管輸送到人體的各個(gè)部位,來(lái)滿足人體各部位能量消耗的需要。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,有時(shí)感覺(jué)氣喘,面色發(fā)白,頭暈惡心,四肢無(wú)力,這就是能源供應(yīng)不足,吸收的氧不能滿足人體發(fā)力做功的需要量。也稱為:用力超限,對(duì)人體的健康是無(wú)益的。一般來(lái)說(shuō),在養(yǎng)分和氧充足的條件下,鍛煉起來(lái),越運(yùn)動(dòng)精神越?jīng)_沛,越運(yùn)動(dòng)勁力越足。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,消耗大量的熱能,必須及時(shí)補(bǔ)充所需要的能源,否則就不會(huì)鍛煉出好的效果。要想及時(shí)供應(yīng)充足的氧氣,只有增大肺活量,才能解決。
氣沉丹田:在游身八卦連環(huán)掌的鍛煉中,要時(shí)刻注意氣沉丹田。因?yàn)樾厍坏纳喜亢椭車?,受到骨骼的限制,要想增大胸腔的體積,只有氣沉丹田,給上部騰出空間,使人體內(nèi)部的橫膈肌下沉,吸氣時(shí)肺可向下部伸展,達(dá)到增大肺活量的目的。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中不只是為了增大肺活量,增強(qiáng)體質(zhì)。更重要的是增強(qiáng)腹肌的功能,使丹田儲(chǔ)備更多的能量。練習(xí)內(nèi)家拳種的拳師們,可能都有體會(huì),丹田就像一個(gè)充滿氣體的皮球相似,這是能量,時(shí)刻準(zhǔn)備人體發(fā)力做功時(shí)的調(diào)用。俗話說(shuō):“丹田一用力,就將千斤大鼎高高舉起”,就是這個(gè)道理。
內(nèi)家拳種在套路之中的動(dòng)作,為什么沒(méi)有躥、蹦、跳、躍?就是為了保持氣沉丹田的狀態(tài)不變,內(nèi)功也就不會(huì)輕易的被破壞,這是內(nèi)家拳種的宗旨,否則就不是內(nèi)家拳了。
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