八卦掌樁功練習(xí)的介紹
八卦掌樁功練習(xí)的介紹
樁功是每一個武術(shù)門派中必不可少的入門基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于:八卦掌樁功 。歡迎閱讀!
八卦掌樁功
初習(xí)八卦掌。為以后的練功,實戰(zhàn),必須苦練樁功,樁功是每一個武術(shù)門派中必不可少的入門基本功。
八卦掌經(jīng)過樁功的修練,可達到血液流暢,呼吸自然,筋骨舒活,培養(yǎng)勁力,使渾身上下內(nèi)外都得到充實鍛煉,收到意想不到的效果。
八卦掌樁功分靜樁(渾元樁,扣步樁,擺步樁),動樁(單重力,雙重力)等,動靜兼修,剛?cè)岵⒕?
在未介紹各項樁功的練法之前,在此著重地闡述樁功最緊要的要義,即站樁的放松法和對身體各個部位的要求。
初習(xí)站樁,無論是靜樁,動樁,。必須先從“松”字著手。所謂松,并不是松懈無力,乃是周身內(nèi)外放松,不能有絲毫的僵滯之力。站樁鍛煉一個人從精神到身軀的松與緊,它是肌肉的松緊,而肌肉的活動又是靠神經(jīng)來支配的,所以肌肉的松緊是由精神的松緊所決定的。精神有效地支配肌肉的收縮運動,達到松緊協(xié)調(diào),才能使人體的力量,速度,耐力,靈活協(xié)調(diào),在實戰(zhàn)應(yīng)用中得到充分的發(fā)揮。
練習(xí)站樁,必須精神高度集中,渾身上下內(nèi)外相應(yīng)的放松,呼吸要求口微張,盡量用鼻呼吸,一改平常的本體呼吸為自然腹式呼吸,經(jīng)過長期的鍛煉逐步達到深、長、細、勻、慢等要求。但絕不能故意延長呼吸或憋氣,更不可下意識地氣入丹田,要日久從自然而然中所得。將自身從精神上放大,有頂天立地之慨,設(shè)想身體周圍有強敵進攻,而我周身則有云彩飛繞,使敵無隙可入,頭正身直,涵胸拔背,松肩沉肘,谷道縮提。尾閭中正,裹襠抿胯,屈膝扣趾,虛領(lǐng)頂勁,氣定神閑。這便是樁功對身體各部位的要求,習(xí)之日久,八卦掌法中的自然整體力會不求自至。
八卦掌樁功一、靜樁 (渾元樁,扣步樁,擺步樁)
渾元樁練法:
渾元樁練功要求身體自然而立,兩腳分開與肩.同寬,兩腳跟照齊,全身先舒展挺拔一下。身體的重心放在兩腿的腳前掌和腳后根,腳心涵空,兩腿略微彎曲,腹部松圓,腋下半虛,若能容球,頭直目正,松肩沉肘,頭部意被繩子系著,下頜微后收,同時將兩手抬起至胸前、高與肩平,兩手與自身之距離約為三拳許,十指分開,虎口稍撐成龍撲爪掌,兩手掌心內(nèi)吸如抱一大汽球,兩掌心相距基本與肩同寬。撐抱互相作用,比例為撐三抱七,渾身上下大小關(guān)節(jié)無處不曲。目似垂簾,有聽而不聞,視而不見之意,要求全身筋肉放松,要似松非松,頭似頂非頂,背似靠非靠,胯似坐非坐,面目表情似笑非笑,由寂靜調(diào)息而掃除萬念;身心應(yīng)有舒適無比之意,(以下兩樁均與此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力,功成自會意力成為一體,日久功深可通過意念活動加強身體各個部位之間的聯(lián)系,使之互相建立爭力,練成"渾元力"
扣步樁練法:
扣步樁練功要求身體自然而立,兩腳分開腳尖里扣,腳后跟外擺,兩腳尖并齊相距一橫腳。身體的重心入在兩腿的腳前掌和腳后跟。腳心涵空,兩腿略為彎曲,膝蓋似挨非挨,腹部松圓,腋下若能容球,頭直目正,松肩沉肘,頭部意被繩子系著,似頂非頂,下頜微后收,同時將兩手抬起高不過肩,低不過腹,左掌心向下,左手臂上撐下按,有滾鉆之力。右掌心向上,與左掌心相對,指穿掌托。有爭裹之力,虎口撐圓,兩手向外不過尺,向內(nèi)須有二三拳之距,而兩腿扣步外緣,似有力微向內(nèi)滾裹,而兩膝似有力向外翻張,同時兩腳有如大樹向下生根,其余要領(lǐng)均與渾元樁相同,此樁可左右手上下互換練習(xí)
擺步樁練法:
擺步樁練功要求身體自然而立,左腿向前邁出一步,腳尖微向外擺成擺步,膝部略曲而前頂,步子之大小,以前腳提起身體不前俯后仰最為合適,(左腳用力以腳前掌七分,腳后跟三分為準)。右腿略微彎曲,勁坐右腿(即兩腳前三后七),右胯向后稍靠,與左膝關(guān)節(jié)前頂方向互為爭力,同時左手上抬向左外側(cè)擺出,高不過肩,低不過臍,掌背向上,掌心向下,右手掌心向上置于腹前,距腹部一拳許,兩手掌心涵空,虎口撐圓,腹部松圓,腋下涵虛若能容球,頭頂項豎,松肩橫肘,前手有抓、捋、領(lǐng)、帶之意,后手似待發(fā)之箭,與前手互為呼應(yīng),其余要領(lǐng)均與渾元樁相同,此樁可左右式互換練習(xí)
八卦掌樁功二、動樁 (單重力,雙重力)
八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種,轉(zhuǎn)走時間越長,步法穩(wěn)重方為初步功夫,單重力和雙重力樁功是鍛煉人體(單腳支撐重心穩(wěn)固)和(雙腳支撐重心穩(wěn)固)的動樁步法,經(jīng)過此二樁的鍛煉,不致因為操練時出現(xiàn)身體前俯后仰精神緊張的現(xiàn)象及各種發(fā)力的要領(lǐng)。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。
單重力練法:
1 兩腳自然站立與肩同寬:兩臂下垂于大腿兩側(cè),兩手食指與褲線并齊,須松肩暢胸,頭直項豎,渾身內(nèi)外上下自然放松,精神貫注,排除雜念,呼吸均勻,守靜待動,靜松穩(wěn)勻。如此站立約一分鐘
2 接上式,左腳不動,兩腿彎曲,大腿蹲平,右腳收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖指地成丁字步,同時右掌由下向上向外擰旋伸直,左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外,指尖指地,右手向上托,左手向下按,氣貫指尖,目視前方約三分鐘
3 接上式,右腳丁字步腳后跟落地站實,同時左腳向前一步,腳跟點地,腳尖上抬,兩腳均伸直,左手向后,掌心向上,背于腰部,右手抓住左腳尖,伸頭欲吻,目視左腳尖約三分鐘
4 接上式,左腳收回站實,同時右腳提膝抬起,兩臂伸直,兩掌心向上平托,高不過肩,兩掌心有向上托千斤重物之意,只能用意不可用力,目平視前方約三分鐘
5 接上式,兩腳動作不變,同時左手向前下方下插,掌心朝外指尖向下,而右手向上穿,掌心向左,兩手上下互為爭力,目視前方約三分鐘
6 接上式,兩手收回叉腰,左腳站立不動,右腳向前平伸蹬出,,腳尖向上,高與胯平,須頭正身直,尾閭中正,目平視前方約三分鐘
7 接上式,上身略往前俯,兩手下按于左腳背,同時右腳向后伸直,腳尖向下蹬出,此時頭須向上抬起,目平視前方,約三分鐘
8 接上式,左腿下蹲,大腿蹲平,同時右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面,兩手由下向上托起至胸前如抱球狀,目平視前方約三分鐘
9 接上式,左腳不變,右腳落下經(jīng)左腿后向左下插,如同倒插步,唯右腳不可站地也,同時兩手成五雷訣上抱與兩耳齊,目視右腳約三分鐘
10 接上式,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地,同時兩手變掌,掌心向上,向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按,至兩臂伸直,此時身體并步自然而立,目視前方
雙重力練法:
1 兩腳自然站立與肩同寬,兩臂下垂于大腿兩側(cè),兩手食指與褲線并齊,須松肩暢胸,頭直項豎,渾身內(nèi)外上下自然放松,精神貫注,排除雜念,呼吸均勻,守靜待動,靜松穩(wěn)勻,如此站立約一分鐘
2 接上式右腳向前一步,身體下蹲成虛步,同時兩手掌心向上成仰掌,由下向前上方托起,右掌在前與鼻齊,左掌在下護住右肘,目視右掌約三分鐘
3 接上式右腳不動,左腳向前一步往左邁,兩腿屈膝下蹲成馬步,同時兩手收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外向前撐推,掌指相對,目視兩掌約三分鐘
4 接上式左腳不動,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)腳尖點地成丁字步,兩腿彎曲,大腿蹲平,同時兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直,左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外指尖指地,右手向上托,左手向下按,氣貫指尖,目視前方約三分鐘
5 接上式,右腳后跟落地,左腳向左邁一步成馬步,同時右手經(jīng)左肩外側(cè)向下劃弧下按于右腿膝蓋上方,掌心向下,左手掌心向下按于左膝外側(cè),兩虎口相對,要求內(nèi)動不見形,爭力貫掌根,外撐內(nèi)裹,目視左掌約三分鐘
6 接上式,左腳跟外展,身體向左轉(zhuǎn),右膝蓋頂住左腿彎,同時左手上托收至左腮外側(cè),掌心向上,右手由下向前穿掌,掌心向上高不過肩,須漏口撐圓,溜臀收肛,目視右手約三分鐘
7 接上式,左腳向前一步成左弓步,同時兩手收至胸前各向左右兩側(cè)推掌,掌心向外,掌指向上目視前方約三分鐘
8 接上式,身體重心向后移,左腿伸直,右腿下蹲成仆步,同時左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌,翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上,右手隨之翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上往后撐,目視左掌約三分鐘
9 接上式,身體向上起,左腳略往前邁,右腳跟進半步成半馬步,同時兩手收至左肋間兩腕相對向左側(cè)推出,虎口撐圓,掌心涵空,目視兩掌約三分鐘
10 接上式,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地,身體直立,同時兩手收至胸前,掌心向上向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按,至兩臂自然伸直,目視前方
單重力,雙重力樁功均要左右式互換練習(xí)。在練畢各種樁法收式之后,不要立即坐下休息,要心定神閑地漫步三五分鐘再休息。
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